Кто-то из горожан уже привык к этому и практически не обращает внимание. Но у многих тревожные звуки и даже отдаленные взрывы вызывают страх и паническое настроение.
Как не позволить страхам победить свою психику, привести в порядок свои чувства в такое неспокойное время? Об этом журналист «Новороссийского рабочего» поговорила с кандидатом медицинских наук, врачом-психиатром, психотерапевтом, медицинским психологом Анастасией Золотовой.
— Страх и тревога — нормальная реакция человека на опасность или стрессовую ситуацию. У этой реакции есть плюсы, и минусы.
В числе плюсов то, что тревога и страх помогают нам быть осторожнее, замечать возможные угрозы, соблюдать меры безопасности и следовать рекомендациям специалистов.
Но если тревожные мысли постоянно возвращаются, а беспокойство становится слишком сильным, это уже может навредить. Это большой минус. Постоянный стресс приводит к усталости, снижению работоспособности и со временем может негативно сказаться как на психологическом, так и на физическом состоянии, — подчеркнула Анастасия Золотова.
Как снизить тревожность? Важно помнить: на свое состояние можно влиять. Вот какие шаги можно предпринять.
- Старайтесь не перегружать себя новостями о тревожных и тяжелых событиях. Постоянное чтение таких сообщений только усиливает беспокойство. Можно, например, ограничить просмотр новостей до 10–15 минут в день и не возвращаться к ним постоянно в течение дня.
- Важно помнить: чем больше мы сосредотачиваемся на том, что пугает, тем сильнее становится тревога. Поэтому полезно переключать внимание на что-то позитивное — вспоминать приятные события, заниматься любимыми делами, строить планы.
Попробуйте представить свое будущее: где вы будете через 5–10 лет, чем будете заниматься, кто будет рядом. Можно даже подробно записать свои планы и мечты. Такое позитивное представление будущего помогает отвлечься от тревожных мыслей и снизить уровень страха.
3. По возможности нужно сохранять привычный распорядок дня. Обычные дела — утренний кофе, уборка, работа, общение с близкими — помогают вернуть ощущение привычной жизни. Режим и знакомые ежедневные действия дают мозгу чувство стабильности и предсказуемости, помогают отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
Важен полноценный сон. Он дает возможность отдохнуть, восстановиться и переработать накопившиеся за день переживания. После хорошего сна становится легче справляться с тревожными и навязчивыми мыслями.
4. Не отказывайтесь от привычных тренировок, если вы регулярно занимаетесь спортом или физкультурой. Если спорт пока не входит в ваш распорядок, добавьте хотя бы легкую физическую активность — например, 20 минут энергичной прогулки в день. Движение помогает организму справляться со стрессом, снижает напряжение и способствует физическому и эмоциональному успокоению.
5. Общайтесь с позитивными людьми.
6. Если страх и тревога не проходят, мешают заниматься привычными делами и радоваться жизни, не стоит терпеть. Особенно если появились проблемы со сном — трудно заснуть, вы часто просыпаетесь ночью или сон стал поверхностным.
Если такое состояние сохраняется несколько дней, лучше обратиться к психотерапевту. Специалист оценит ваше состояние и подберет подходящий способ помощи. Это может быть психотерапия, а при необходимости — медикаментозное лечение.
Не оставайтесь один на один с сильной тревогой — своевременное обращение к специалисту поможет быстрее восстановить нормальное состояние.
Нейропсихолог Ирина Синякова рассказала об одной из дыхательных техник, которая может помочь некоторым людям, если возникло паническое чувство страха. Итак, делаете вдох носом на четыре счета. Выдох через нос на шесть счетов без задержки дыхания.
