Кардиолог и сомнолог Надежда Арсентьева из Клиники коррекции веса и сна НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России поделилась простыми правилами, которые помогут легко вставать по утрам и высыпаться.

Нужно, советует эксперт «Российской газеты» договориться со своими внутренними часами. Главный секрет — не столько в силе воли, сколько в режиме. Наш организм любит предсказуемость.

Взрослому человеку для полноценного восстановления нужно 7–9 часов сна. Посчитайте, во сколько вам нужно лечь, чтобы к подъёму быть полным сил.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Идеально, если разница между графиком в будни и выходные не превышает одного часа. Так вы не будете «ломать» свои биоритмы в понедельник.

Двигайтесь к цели маленькими шагами. Если мечтаете стать жаворонком, не переводите будильник сразу на два часа назад. Сдвигайте время подъёма на 15–20 минут каждые несколько дней. Это гораздо комфортнее для организма.

Комфортное утро стоит начинать еще накануне вечером. Осенью, когда день становится короче, наш организм и сам начинает готовиться к отдыху раньше. За час до сна отложите все дела, связанные со стрессом и напряжением. Зажгите торшер с тёплым светом, зажгите свечи — это создаст атмосферу уюта. Собранная с вечера одежда, приготовленный завтрак или термос с горячим кофе избавят от утренней суеты и сэкономят силы.

Бесконечная лента новостей в телефоне — главный враг засыпания. Вместо скроллинга лучше возьмите книгу, включите негромкую спокойную музыку или просто поговорите с близкими.

Первые полчаса после пробуждения — самые сложные. Это нормально, если сохраняется сонливость. Не корите себя, а помогите организму включиться. Сразу после звонка будильника откройте шторы. Если на улице ещё темно, включите яркий свет. Это мощный сигнал для мозга, что ночь закончилась.

Найдите причину вставать. Эксперт советует придумать для себя маленький утренний ритуал, ради которого захочется открыть глаза. Это может быть чашка ароматного чая в тишине, пока все спят, 10 минут чтения интересной книги, неспешный завтрак под любимую музыку или лёгкая разминка у окна с видом на осенний двор.

Главное — не заставлять себя, а создать такие условия, чтобы пробуждение стало не мучением, а приятным началом нового дня.