Почему вы устали — и это не «просто возраст»

После 40–45 лет в организме происходят тонкие, но важные изменения:

  • Гормональный фон меняется: снижается уровень тестостерона (у мужчин) и эстрогена (у женщин), падает выработка гормонов щитовидной железы.
  • Качество сна ухудшается: даже при 8 часах сна вы не чувствуете отдыха — это часто связано с нарушением глубоких фаз.
  • Хронический стресс повышает кортизол — гормон, который «съедает» вашу энергию изнутри.
  • Питание перестаёт «работать» так, как раньше: дефицит витамина D, B12, магния или железа — частая причина упадка сил.

Важно: если усталость держится больше 2–3 недель — это не лень и не «надо привыкать к возрасту». Это повод прислушаться к себе.

Что помогает?

  • Пройдите диспансеризацию, проверьте базовые анализы
    Минимум — ТТГ, витамин D, ферритин, кортизол в слюне (утром), гликированный гемоглобин. Не ждите, пока «станет совсем плохо» — профилактика всегда эффективнее.
  • Сон – не по часам, а по ритму
    Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные. Избегайте экранов за 1 час до сна. Тёмная, прохладная спальня и отсутствие уведомлений — простые, но мощные шаги.
  • Движение без фанатизма
    Не обязательно «качать железо». Прогулка 30 минут в день, скандинавская ходьба, плавание или йога — всё это улучшает циркуляцию, снижает кортизол и повышает энергию уже через 2–3 недели.
  • Еда как поддержка, а не топливо
    Уменьшите сахар и рафинированные углеводы — они вызывают «энергетические качели». Добавьте жирную рыбу, орехи, зелень, яйца, ферментированные продукты (кефир, капуста). Это не диета — это устойчивый рацион.

Когда обращаться к врачу

Немедленно — если усталость сопровождается:

  • резкой потерей веса или набором без причины
  • учащённым сердцебиением или одышкой
  • нарушением памяти или концентрации
  • постоянным чувством тревоги или апатии

Это может быть признаком гипотиреоза, анемии, диабета или депрессии – всё это лечится, но требует диагностики.

И главное – будьте добры к себе

Усталость – не слабость. Это реакция организма на перегрузку, стресс, недостаток восстановления. Вы уже многое прошли. Теперь самое время заботиться не только о других — но и о себе. Не ради «молодости», а ради качественной, насыщенной жизни здесь и сейчас.

Совет на сегодня: выключите телефон на 20 минут. Сделайте горячий чай. Посидите в тишине. Это не роскошь — это инвестиция в вашу энергию.