Пять тысяч человек с нарушениями сна заполнили анкеты, где они описывали, как ведут себя перед засыпанием. Американский сомнолог профессор Спенсер Доусон проанализировал эти анкеты. Вот к какому выводу он пришел.

Оказывается, к препаратам от бессонницы чаще прибегают те, кто смотрит на часы. Контроль за тем, сколько времени уже проведено без сна, подсчет часов до пробуждения — все это заставляет человека нервничать, не дает расслабиться, а значит оттягивает засыпание.

Как объясняют это психологи, каждый примерно представляет, сколько ему нужно времени, чтобы выспаться. И вот если до подъема достаточно времени — человек не переживает, что не удается быстро заснуть. Однако, увидев на часах, что уже совсем скоро вставать, человек пугается, что не выспится, начинает тревожиться и тем самым еще больше прогоняет сон.

Следить за временем на телефоне – двойной вред. Ведь для выработки мелатонина нужна темнота, а экран смартфона излучает синий свет, который подавляет выработку гормона сна. Кроме того, яркий свет экрана в полумраке будет раздражать глаза, а мозг посчитает, что уже пора проснуться, раз в него начала поступать информация.