Миф. Чтобы сохранить сердце здоровым, достаточно избегать употребления животных жиров

Правда. На самом деле избегать их употребления никому не нужно, надо – ограничивать. Ограничение животных жиров, а это жирные сорта мяса, молочные продукты с большим содержанием жира – часть профилактики заболеваний сердца.

Но чтобы сохранить сердце здоровым, этого недостаточно, важно следить за употреблением легкоусвояемых углеводов – десертов, конфет, булочек и есть большое количество сезонных овощей и фруктов. Надо полностью отказаться от курения, регулярно заниматься физическими упражнениями, причем прекрасно подойдет обычная ходьба в умеренно-быстром темпе.

Миф. Соль –  главный враг сердца, поэтому ее нужно полностью исключить

Правда.  Никакие пищевые продукты очернять нельзя. И соль – в том числе. Однако слишком большое количество соли вредит здоровью, потому что повышает уровень АД. Идеально – не более 1500 мг, это чуть меньше, чем 3/4 чайной ложки в день для большинства взрослых, особенно для людей с высоким кровяным давлением. Причем должна учитываться вся употребляемая соль: та, которую вы самостоятельно добавляете при готовке блюд, та, что вы кладете в уже готовое блюдо и та соль, которую за вас добавил производитель в готовые продукты – полуфабрикаты, сыры, колбасы, сосиски, копчености.

Кстати, когда удается сократить потребление соли, артериальное давление может реагировать очень быстро. Исследования показали, что АД может снизиться в течение недели!

Миф. Красное вино полезно для сердца

Правда. На самом деле и красное вино, и белое, и любой другой алкогольный напиток не приносят пользу здоровью.

Нет никаких доказательств того, что антиоксиданты в красном вине сами по себе производят полезный эффект. Вино – это алкоголь, этиловый спирт, и он токсичен. И чем больше вы пьете, тем выше риск проблем, связанных с этим.

Миф. Если болит сердце, нельзя спать на левом боку

Правда. Если болит сердце, то нужно срочно к кардиологу, а на левом боку спать можно. А если вы ощущаете боль, когда ложитесь на левый бок, – то это, с огромной долей вероятности, не сердце, а костно-мышечные боли.

Миф. Чтобы сохранить сердце здоровым, достаточно избегать употребления животных жиров

Правда. На самом деле избегать их употребления никому не нужно, надо – ограничивать. Ограничение животных жиров, а это жирные сорта мяса, молочные продукты с большим содержанием жира – часть профилактики заболеваний сердца.

Но чтобы сохранить сердце здоровым, этого недостаточно, важно следить за употреблением легкоусвояемых углеводов – десертов, конфет, булочек и есть большое количество сезонных овощей и фруктов. Надо полностью отказаться от курения, регулярно заниматься физическими упражнениями, причем прекрасно подойдет обычная ходьба в умеренно-быстром темпе.

Миф. Соль –  главный враг сердца, поэтому ее нужно полностью исключить

Правда.  Никакие пищевые продукты очернять нельзя. И соль – в том числе. Однако слишком большое количество соли вредит здоровью, потому что повышает уровень АД. Идеально – не более 1500 мг, это чуть меньше, чем 3/4 чайной ложки в день для большинства взрослых, особенно для людей с высоким кровяным давлением. Причем должна учитываться вся употребляемая соль: та, которую вы самостоятельно добавляете при готовке блюд, та, что вы кладете в уже готовое блюдо и та соль, которую за вас добавил производитель в готовые продукты – полуфабрикаты, сыры, колбасы, сосиски, копчености.

Кстати, когда удается сократить потребление соли, артериальное давление может реагировать очень быстро. Исследования показали, что АД может снизиться в течение недели!

Миф. Красное вино полезно для сердца

Правда. На самом деле и красное вино, и белое, и любой другой алкогольный напиток не приносят пользу здоровью.

Нет никаких доказательств того, что антиоксиданты в красном вине сами по себе производят полезный эффект. Вино – это алкоголь, этиловый спирт, и он токсичен. И чем больше вы пьете, тем выше риск проблем, связанных с этим.

Миф. Если болит сердце, нельзя спать на левом боку

Правда. Если болит сердце, то нужно срочно к кардиологу, а на левом боку спать можно. А если вы ощущаете боль, когда ложитесь на левый бок, – то это, с огромной долей вероятности, не сердце, а костно-мышечные боли.

Правда. Калий действительно очень важен для здоровья сердца. Однако микроэлемент должен поступать с пищей, а не в виде лекарственных препаратов и, тем более, БАДов. Соблюдение диеты, богатой цельными злаками, фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, низким содержанием соли и высоким – калия, может снизить кровяное давление до 11 мм рт. ст.

Самостоятельно назначать себе препараты калия (Аспаркам, Панангин) нельзя, потому что нужно

Правда. Калий действительно очень важен для здоровья сердца. Однако микроэлемент должен поступать с пищей, а не в виде лекарственных препаратов и, тем более, БАДов. Соблюдение диеты, богатой цельными злаками, фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, низким содержанием соли и высоким – калия, может снизить кровяное давление до 11 мм рт. ст.

Самостоятельно назначать себе препараты калия (Аспаркам, Панангин) нельзя, потому что нужно учитывать такие моменты, как наличие заболеваний почек, совместимость с препаратами для коррекции артериальной гипертензии. А неконтролируемый прием может привести к гиперкалиемии или повышенной концентрации калия в крови, что является более серьезной проблемой для сердца и почек, чем сниженная концентрация калия в крови.

Отдельно стоит сказать про БАДы. Их главная проблема в том, что они не проходят сложную процедуру сертификации, и поэтому ни врачи, ни пациенты не могут знать их истинный состав и дозировки веществ, находящихся внутри этих капсул. А если не знаешь ни состава, ни дозировок – как можно спрогнозировать эффект?

Миф. После определенного возраста необходим прием аспирина для профилактики заболеваний сердца

Правда. Один лишь возраст – не показание для назначения каких-либо лекарств, аспирина в том числе. Действительно, аспирин очень важен для вторичной профилактики, но при первичной не доказал своей эффективности. Вторичная профилактика – это когда уже случился первый инфаркт или инсульт и, чтобы избежать второго, назначаются, в том числе, препараты аспирина. А для профилактики болезней сердца важен контроль артериального давления и холестерина крови.

Миф. Сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще страдают мужчины

Правда. Это не так. Убийца №1 и среди женщин, и среди мужчин – это сердечно-сосудистая патология. Женщинам не меньше, чем мужчинам, важно следить за уровнем АД, глюкозы крови и холестерином.

Миф. Пока я молод, могу не беспокоиться о здоровье сердца. Это болезнь пожилых людей

Правда. Нужно беречь платье снову! Расцвет сердечно-сосудистой патологии приходится к 40-60 годам – едва ли этот возраст можно назвать пожилым. Чтобы не получить инфаркт или инсульт в этом возрасте, необходимо в 20-40 лет отказаться от курения, минимально принимать алкоголь и много двигаться. Немаловажно качественное сбалансированное питание, полноценный здоровый сон, налаженный режим труда и отдыха и благополучный психоэмоциональный фон.

Миф. Физическая активность сердечникам противопоказана

Правда. Физическая активность людям с болезнями сердца, наоборот, полезна. И чем больше вы будете двигаться, тем лучше. Оптимально – 150 минут в неделю умеренной физической активности, подойдет обыкновенная ходьба в достаточно быстром темпе. Регулярные тренировки помогут снизить вес, артериальное давление и уровень «плохого» холестерина, повысив уровень «хорошего», а также положительно влияют на наше психоэмоциональное состояние.

Миф. В моей семье никто не страдает заболеваниями сердца, поэтому мне это не угрожает

Правда. Семейный анамнез играет здесь большую роль. Но наследственность не является ключевым звеном в развитии сердечно-сосудистой патологии. Есть и другие факторы, которые этому способствуют: возраст, уровень холестерина и глюкозы, цифры артериального давления, масса тела, статус курения.

Миф. Если у меня нет никаких симптомов, значит, с сердцем все в порядке

Правда. Коварство и опасность сердечно-сосудистой патологии в том, что давление не болит, а атеросклероз не чешется. Заболит только тогда, когда случится инфаркт. Большинство пациентов обнаруживают у себя высокие цифры артериального давления случайно. Высокий холестерин крови и атеросклеротические бляшки в артериях тоже не дают о себе знать до последнего момента. Именно поэтому очень важен периодический контроль АД – чтобы не пропустить начало гипертонической болезни; контроль холестерина – чтобы не запустить атеросклероз и не вырастить бляшку такого размера, которая полностью перекроет сосуд; контроль глюкозы крови – чтобы не пропустить начало сахарного диабета.

Миф. Я всегда пойму, что у меня сердечный приступ, так как сразу почувствую боль в груди

Правда. Отчасти, это так. Но не всякая боль в груди из-за сердечного приступа, и не каждый сердечный приступ сопровождается болевым синдромом.

Признаки сердечного приступа таковы: дискомфорт, тяжесть или жжение в области грудины, возможно, с отдачей в левую руку, спину или нижнюю челюсть, реже – в эпигастральную область, длительностью от 2 до 5 минут. Боль, говорящая об опасности сердечного приступа, может возникать во время физической нагрузки, выраженного психоэмоционального стресса, обильного приема пищи, при повышении давления и выходе на холодный воздух.

Миф. Диабет не будет угрожать моему сердцу, пока я принимаю лекарства

Правда. Сахарный диабет – не только эндокринологическое, но и сердечно-сосудистое заболевание. Если у вас сахарный диабет 2 типа, то, чтобы сохранить здоровье сердца, вам необходимо не только принимать сахароснижающие препараты и держать глюкозу в норме, но и, вероятнее всего, принимать препараты для коррекции АД и холестерина крови. И не просто принимать, а достигать целевых значений – это очень важно для профилактики инфаркта и инсульта.

Миф. Сердечная недостаточность – это когда сердце бьется очень медленно или вообще перестает биться

Правда. Сердце – это насос, сосуды – трубы. Задача сердца – эффективно качать кровь. Сердечная недостаточность – это неспособность сердца адекватно выполнять свою насосную функцию, прокачивая кровь к тканям и органам. Есть два основных типа сердечной недостаточности: невозможность сердца адекватно сокращаться и невозможность адекватно расслабляться.