Педиатр, аллерголог, нутрициолог с 19- летним стажем из Новороссийска Екатерина Семина отмечает, что лишние объемы после новогодних праздников могут быть просто отеками. Избыток алкоголя, жирной и сладкой пищи в новогодние праздники дают задержку воды в организме. Доктор рекомендует научиться искать гормоны счастья не в еде.
— Чтобы выработать гормоны радости и счастья, чаще обнимайтесь с близкими людьми, устраивайте теплые и уютные вечера с настольными играми и душевными разговорами. Займитесь спортом, введите в свою жизнь пробежки или прогулки, сделайте генеральную уборку, переберите, наконец, шкаф, наведите порядок в гараже – у каждого найдутся отложенные дела, которые переключат ваши мысли от еды и принесут чувство радости и удовлетворения.
По мнению доктора, голод после обильных застолий не поможет и сделает вас только несчастнее. Нужно переходить на здоровое питание. Рекомендации на завтрак – омлет с квашеной капустой, чтоб запустить работу кишечника и поскорее убрать отеки.
— После недели на таком легком завтраке ваша фигура скажет вам: «Спасибо!». Добавляйте в рацион больше зелени. Перекусывать лучше небольшим количеством орехов.
Помимо этого, Екатерина Семина напоминает, что такие легкие правила как 30 пережевываний и класть вилку/ложку на стол после каждого отправления пищи в рот, тоже помогают переключаться от еды и лучше себя контролировать.
Дипломированный диетолог из Новороссийска с 10-летним стажем Ирина Кирилюк не рекомендует вставать сразу после праздников на весы, чтобы не расстраиваться.
—Праздники закончились, входите в режим, употребляйте больше свежих овощей, пейте воду, кушайте разнообразную и качественную еду, исключая фастфуды, соусы и жареное. Высыпайтесь, много гуляйте и вес восстановится, уйдет отечность, дряблость, повысится уровень энергии и вы будете себя чувствовать отдохнувшим.
Ирина Кирилюк рекомендует не мучить себя низкокалорийными диетами и советует завтракать, выбирая сложные углеводы, полезные жиры и хорошего качества белок. А ужины, наоборот, делать легче – белок (мясо/рыба, яйца, морепродукты) с овощами (в готовом виде или свежие салаты ) помогут быстрее восстановиться.
По мнению известного звездного диетолога Алексея Ковалькова, цифры на весах после новогодних каникул могут вызвать стресс. Доктор призывает не впадать в депрессию, так как, скорее всего, лишние килограммы – это забитый кишечник и все та же отечность от алкоголя. Алексей Ковальков отмечает, что наш организм способен откладывать в день 150 граммов жировой ткани, так что за все каникулы удастся отложить максимум килограмм.
Московский врач предлагает сделать разгрузочные дни, когда можно полностью отказаться от пищи и употреблять только 9 вареных яичных белков и пару грейпфрутов. Также можно принять слабительное для более быстрого освобождения организма от отложенной пищи.
Доктор подчеркивает, что важно также быть активным физически, поэтому если хочется «искупить вину» за переедание, нужно заняться спортом.