Говоря языком медиков, глубокое дыхание снижает степень оксидативного стресса (процесс повреждения клетки в результате окисления) и уровень кортизола (влияет на частоту сердечных сокращений), а также повышает уровень мелатонина.
Но дышать надо не просто глубоко, а еще и размеренно, читаем на Портале Минздрава России «Так здорово». Размеренное дыхание улучшает мозговое кровообращение, снимает головную боль при мигренях, способствует поднятию настроения и снижению повышенного артериального давления, уверяют эксперты.
Также есть ряд научных работ, которые отмечают положительное воздействие глубокого размеренного дыхания на борьбу с ломкой после отказа от сигарет, алкоголя и наркотических веществ. Доктора убеждены: правильное дыхание может предупреждать необдуманные спонтанные поступки, приводящие к асоциальному поведению.
Итак, учимся правильно дышать
1) Сядьте удобно, выпрямите спину. Или лягте на спину. (Стоять нежелательно – может закружиться голова).
2) Расслабьтесь и отпустите все свои мысли. Сосредоточьтесь на дыхании.
3) Втягивая воздух через нос, наполните нижнюю часть легких, чтобы при этом передняя стенка живота расслабилась, а диафрагма опустилась. Продолжая вдыхать, наполните воздухом среднюю часть и затем верхнюю часть легких, чтобы грудная клетка максимально расширилась.
4) Далее начинайте медленно опустошать легкие в обратном порядке, сверху вниз. Выдыхайте воздух через рот, складывая губы трубочкой.
5) Продолжайте таким образом дышать в течение 10 минут, закрепляйте навык. Выполняйте упражнения каждый день в удобное для вас время. И тогда в минуту сильного волнения, гнева или стресса правильное дыхание придет к вам на помощь.
Помимо вдоха-выдоха в некоторых дыхательных практиках используются задержки дыхания — это позволяет крови максимально насытиться вдыхаемым кислородом.
Но врачи предупреждают: не стоит делать задержку на вдохе, если у вас есть склонность к артериальной гипертензии.
