Но организм человека всегда приспосабливается и… живёт дальше! Дело в том, что он способен победить болезнь самостоятельно. Для этого ему дан своеобразный щит в виде иммунной системы. Как укрепить этот щит? На этот вопрос отвечает врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев.
– Давно замечено, что даже совершенно здоровый человек иногда может испытывать психологический дискомфорт, перепады настроения, недомогание, слабость, нарушения сна. Чаще подобные проблемы переживают пожилые люди, имеющие хронические заболевания.
Повысить личный уровень защиты от болезней можно в любом возрасте, но для этого надо сменить свои привычки. К проверенным методам укрепления иммунитета относят: правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, умеренную физическую нагрузку, посещение бассейна и бани, регулярную закалку с помощью контрастного душа.
В первую очередь стоит максимально разнообразить свой рацион. Для полноценной работы иммунной системы требуется множество витаминов и микроэлементов. При этом источники практически любых витаминов сегодня можно найти на полках в супермаркетах. Главное – знать, что искать!
Обратите внимание на продукты, богатые витаминами А, С, Е: цитрусовые, морковь, печень и растительные масла.
Выраженным укрепляющим иммунитет действием обладают флавоноиды. Эти растительные вещества не только повышают сопротивляемость организма, но и оказывают противораковое действие. Наибольшее количество флавоноидов содержится в бобовых, томатах, грецких орехах.
Наш организм остро нуждается в минеральных веществах. Они есть в зелёных овощах (листовом салате, капусте брокколи, спарже) и фруктах. Среди микроэлементов, особенно необходимых для здоровья, следует выделить цинк и селен. Цинк способствует заживлению ран, восстановлению сил и является важным фактором для синтеза веществ иммунной защиты. Его источники – морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр, зерновые. Селен тормозит процессы старения и обладает иммуномодулирующим действием. Он содержится в морепродуктах, печени, почках, цельнозерновом хлебе.
Морепродукты, как вы, наверное, уже заметили, постоянно попадают в рекомендованные блюда. Рыба (треска, хек, минтай, пикша, горбуша, селёдка) содержит также нужный набор ненасыщенных жирных кислот. Так что обязательно включите такую еду в свой рацион.
Также порекомендуются следующие продукты.
И ещё несколько простых, но важных советов.
Будьте внимательны к своему здоровью, старайтесь помочь себе заранее, но при необходимости
сразу обращайтесь к врачам.
Новороссийск никогда не жаловался на отсутствие гастролей отечественных звезд шоу-бизнеса. Кого у нас только не…
Коренная жительница Новороссийска Галина Жмыхова, выйдя на пенсию, решила разыскать информацию о своем дедушке, Александре…
Жители старенькой двухэтажки ждали расселения. Их дом в 2016 году даже исключили из программы капитального…
Проиграл в упорной борьбе московскому «Торпедо». В игре было два разных тайма. Первый, в котором…
Накануне Дня кубанской журналистики, который отмечается сегодня. 5 мая, рассказываем о торжественном событии в медиашколе…