Федеральный диктор, актер озвучивания и дубляжа, автор курса и наставник по постановке голоса Сергей Вострецов показал упражнения специальной гимнастики, которая обязательно поможет вашим связкам.
Времени эта гимнастика займет всего три-четыре минуты. Итак:
Сразу как проснулись, не вставая с постели:
Попробуйте, будто зевнув с закрытым ртом, громко произнести долгое «ом-м-м». Затем прочитайте активным полушепотом, четко артикулируя звуки, любой текст, например, стихотворение. Это упражнение прогревает связки, которые в это время резко сокращаются и расслабляются.
Теперь, когда речевой аппарат разогрет:
1) Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки вдоль тела. Напрягайте все мышцы на счет «раз-два-три», а потом расслабьтесь, сбросьте напряжение. Повторите 2 раза.
2) Вытянитесь, как струна, руки вверх. Напрягитесь максимально, а затем расслабьтесь, опустите корпус и руки вниз, встряхните кисти. Почувствуйте полное расслабление тела, шеи, рук… Теперь очень медленно поднимайтесь вверх, позвонок за позвонком.
Выполняйте эту гимнастику ежедневно, по утрам, до завтрака. И не только ради того, чтобы вновь обрести голос. Она пригодится и для профилактики ОРВИ, и для восстановления после простуд и даже после пневмонии, ковида. Нужна она и для защиты от стрессов.
А эти упражнения защитят от синусита и гайморита, они хорошо очищают гайморовы пазухи
1. Встаньте прямо. Пальцем правой руки зажмите правую ноздрю. Свободную руку отведите в сторону, затем, наклонившись, взмахните рукой, выпрямитесь и зажмите левую ноздрю. После этого начинайте постукивать по левой носовой пазухе пальцем, издавая вибрирующий звук (с закрытым ртом). Сделайте то же самое с другой стороны.
2. Теперь разведите руки в стороны, наклонитесь и, взмахнув обеими руками, выпрямитесь, коснитесь гайморовых пазух и начинайте постукивать по ним пальцами с обеих сторон, издавая всё тот же вибрирующий звук. Далее можно указательными пальцами помассировать ноздри изнутри со звуком «ы».
Эти упражнения также лучше выполнять утром, до завтрака.
