О китайском похлопывании (или обхлопывании) автор этих строк услышала на городском фестивале «Элегантный возраст» в парке им. Фрунзе, где пенсионеры из сообщества «Планета друзей» презентовали зрителям свое увлечение.
С любопытством посмотрела, что из себя представляет эта гимнастика. Ничего сложного. В бодром ритме пожилые люди хлопают себя по бедрам, бокам, в подмышках, по локтям, над головой, перед собой и за спиной, по коленкам и по боковой поверхности коленей.
Я разговорилась об этой гимнастике с тренером-волонтером «Планеты друзей» Мариной Мальцевой. Она рассказала, что общее число хлопков должно быть непременно четным, при этом необходимо сделать 26 хлопков по каждой части тела. Сила ударов ладонями должны быть средней, чтобы не было дискомфорта и чтобы, не дай бог, не появились синяки.
Оказывается, эта ударная гимнастика. В Китае она имеет название «пайда», и ее практикует почти каждый. Ежедневно житель Поднебесной делает в общей сложности по 500 хлопков на каждую часть тела. Тамошние люди уверены, такая зарядка помогает активизировать работу всего организма, очищает его от токсинов. Потому, мол, что к тому месту, по которому хлопает себя человек, стягиваются питательные и биологически активные вещества. К тому же на теле человека находятся энергетические точки и во время зарядки они прорабатываются.
В зарядке есть хлопки руками над головой, перед коленками и за ними. Это тоже неспроста. Если человек чувствует себя усталым, вялым, можно похлопать в ладоши и настроение изменится, придет бодрость и хорошее настроение. И даже когда мы просто хлопаем в ладоши, мы делаем массаж всего организма.
Если погуглить, то можно убедиться, что китайцы делают пайду в разном ритме. Новороссийские пенсионеры делают зарядку в быстром темпе.
– Наша гимнастика на фестивале «Элегантный возраст» шла на ура. Зрители нам аплодировали, мы подняли им настроение, – делится впечатлениями председатель сообщества «Планета друзей» Нина Зыкова. – Когда мы были на дискотеке, тоже показывали нашу гимнастику. Все были в восторге, повторяли движения за нами.
Уверена, что и другие новороссийцы пожелают попробовать на себе китайское похлопывание. Если вам нужна для этого веселая компания, приходите на коллективную зарядку в ДК «Кубань» в Цемдолине, где каждое утро занимаются пенсионеры «Планеты друзей».
График занятий в ДК «Кубань»:
Понедельник и четверг 7:30-8:30 – цигун и обхлопывание.
Вторник 7:30-8:30 – йога и обхлопывание.
Среда и пятница 7:30-8:30 – лечебная физкультура.
10 ступенек к радости. Комплекс самомассажа с похлопываниями
Наверное, не все желающие смогут присоединиться к гимнастике в компании «Планета друзей». Похлопывать себя можно индивидуально. Одну из методик предлагает специализированная страничка «7 минут на красоту» на Дзене.
Цитируем: «Сами похлопывания могут выполняться двумя способами: ладонью. Ее нужно слегка округлить; костяшками пальцев. Для этого нужно собрать их в кулак.
Что за чем:
1. Мы начинаем сверху вниз, т. е. с головы и лица. Аккуратно похлопываем от лба к затылку, затем опускаемся к шее. Также нужно «прохлопать» правую сторону лица (левой рукой), а затем левую (правой рукой).
Добавьте растирание ушей. И переходим дальше.
2. Похлопываем шею. Заднюю поверхность, затем – переднюю (тут очень аккуратно, потому что нельзя вредить щитовидной железе), правую сторону и левую.
3. Похлопываем себя по плечу. Левой рукой – по правому, правой – по левому. Здесь можно усилить интенсивность и пройтись по плечам хорошенько.
4. Прохлопываем каждую руку со всех сторон. Для этого вытягиваем ее и тщательно проходимся хлопками от пальцев до плеча.
5. Пришла очередь спины. Рекомендуется использовать для этого кулаки. Но смотрите по своим ощущениям. Особенно в нижней части спины. Не перестарайтесь в зоне поясницы. Пройдитесь по правой стороне спины левой рукой, а по левой – правой ладонью/кулаком.
6. Грудную клетку прохлопываем снизу вверх. Женщинам – только зону грудных мышц, не затрагивая железы. Осторожнее в области лимфоузлов – ее надо обходить.
7. Позаботимся о животе. Здесь нужно использовать ладони. Прохлопываем его по кругу. Можно еще добавить самомассаж костяшками пальцев (круговыми движениями).
8. Ягодицы можно и нужно похлопать кулаками. Тут допустимо поработать с предельной интенсивностью.
9. Ноги прохлопываем снизу вверх. От щиколотки к бедрам. До колена лучше ладонью.
10. Завершаем «хлопающий массаж» самым приятным: похлопываем по ступням со всех сторон, не упуская ни сантиметра. Закончить можно растиранием стопы».
