Поэтому в межсезонье надо как можно ответственнее подходить к своему образу жизни (достаточный сон, физическая активность, отказ от вредных привычек) и, конечно, к рациону, советуют эксперты портала Минздрава РФ.
Полноценное питание, богатое необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, является краеугольным камнем крепкой и здоровой иммунной системы, говорят медики.
Врачи предлагают ввести в рацион пять продуктов, которые обязательно помогут вам зарядить иммунитет во время сезонных изменений:
Цитрусовые
Апельсины, лимоны и другие цитрусовые, богатые витамином С, флавоноидами и антиоксидантами, защищают клетки, уменьшают воспаление. Употребление цитрусовых поддерживает выработку коллагена и улучшает общее самочувствие, особенно во время смены погоды.
Йогурт
Йогурт — мощный стимулятор иммунитета. Живые культуры способствуют формированию сбалансированного микробиома кишечника, а кальций, белок и витамин D снижают воспаление и укрепляют иммунную систему, позволяя ей эффективно бороться с инфекциями.
Шпинат
Шпинат богат флавоноидами и каротиноидами, которые обладают мощным противовоспалительным действием, а содержание фолатов поддерживает выработку белых кровяных телец, помогая организму бороться с инфекциями.
Проростки
Проростки содержат сульфорафан, который стимулирует иммунные клетки. Кроме того, они содержат витамины С и К, клетчатку и антиоксиданты, поддерживающие крепкую иммунную функцию и защищающие от инфекционных заболеваний.
Орехи и семена
Миндаль, семена подсолнечника и тыквы повышают иммунитет, защищают клетки от повреждений и способствуют общему благополучию. Кроме того, кешью и тыквенные семечки поставляют цинк, стимулируя иммунные клетки к борьбе с инфекциями.
Постарайтесь каждый день включать в свое меню хотя бы один-два из перечисленных продуктов, и ваш организм скажет вам спасибо за поддержку в непростое время сезонных погодных изменений, уверяют медики.
