Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран, читаем на портале Минздрава России «Так здорово». В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно если их работа связана с повышенной ответственностью. В первую очередь это учителя, врачи, пожарные, предприниматели и люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться у представителей и других профессий, никто не застрахован.
К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства и игнорируют симптомы, тем самым усугубляя ситуацию, констатируют специалисты.
Вот признаки хронической усталости, которые говорят о том, что организм просит помощи:
— постоянный упадок сил и снижение работоспособности;
— быстрая утомляемость (действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, и это касается не только работы: небольшая прогулка, встреча с друзьями или поход в магазин сопровождаются усталостью);
— перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева;
— нарушения сна: сонливость, бессонница, поверхностный или прерывистый сон;
— головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности;
— проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, сложности с запоминанием информации, раздражительность;
— снижение иммунитета (например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний);
— повышение температуры тела;
— увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
Обычно любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно — это повод для тревоги.
Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Но сначала эксперты портала Takzdorovo.ru. советуют тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, первым делом обратить внимание на свой образ жизни. Вот их рекомендации:
1. Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделяйте себе не менее часа, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.
2. Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
3. Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин, недостаток которого может стать причиной стресса.
4. Для улучшения общего состояния организма при синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.
