Erid:  LdtCKNfgc

Все известные спортсмены, за турнирами с участием которых мы следим, а букмекеры рф позволяют ещё и заключать пари, используют данную систему периодизации тренинга.  

Микроциклы: строительные блоки еженедельного прогресса

Микроцикл в силовом тренинге представляет собой короткий период тренировок, обычно в течение недели. Это основная единица времени в планировании тренировочного процесса, где определяются объём и интенсивность тренировок.

Элементы микроцикла

• Тренировочные сессии

Определение конкретных упражнений, нагрузок и подходов в течение недели.

• Интенсивность

Контроль уровня сложности тренировок в разные дни (например, лёгкие, средние, тяжёлые дни).

• Объём

Определение общего количества подходов, повторений и веса для каждого упражнения.

• Отдых

Задание времени отдыха между подходами и упражнениями.

Преимущества использования микроциклов

• Гибкость

Можно легко корректировать тренировочный план в зависимости от реакции организма.

• Прогрессия

Планомерное увеличение интенсивности и объёма, что способствует прогрессу.

Пример микроцикла

Ниже приведён пример микроцикла на неделю для тренировки верхней части тела:

• Понедельник (силовая тренировка)

Жим штанги на грудь, тяга верхнего блока, подтягивания, тренировка мышц рук.

• Среда (техническая тренировка)

Техника выполнения упражнений, работа над слабыми точками.

• Пятница (тренировка на массу)

Приседания со штангой, тяга становая, приседания в гакк-тренажёре, работы на мышцах ягодиц.

Макроциклы: стратегическое планирование в долгосрочной перспективе

Макроцикл — это более длительный период, обычно в течение нескольких месяцев или даже года. Он представляет собой стратегическое планирование для достижения долгосрочных целей в силовом тренинге.

Элементы макроцикла

• Цели

Установление конкретных и измеримых целей на длительный срок.

• Фазы

Разделение макроцикла на фазы (например, фаза набора массы, фаза силового выносливости, фаза снижения жира).

• Объём и интенсивность

Планирование циклических изменений в объёме и интенсивности тренировок.

• Отдых

Задание периодов активного отдыха для предотвращения перетренировки.

Преимущества использования макроциклов

• Долгосрочная прогрессия

Обеспечивает систематическую прогрессию и эволюцию тренировок.

• Управление отдыхом

Предоставляет периоды активного восстановления, уменьшая риск перетренировки.

• Максимизация результатов

Позволяет достигнуть максимальных результатов в соответствии с целями.

Пример макроцикла

Макроцикл может включать в себя несколько микроциклов и фаз, например:

• Фаза 1 (3 месяца)

Акцент на наборе мышечной массы, высокий объём тренировок.

• Фаза 2 (2 месяца)

Переход к силовой выносливости, увеличение интенсивности.

• Фаза 3 (2 месяца)

Снижение объёма, увеличение интенсивности для максимальной силы.

Реклама. ООО «РБ». https://bookmaker-ratings.ru/ .117342, г. Москва, ул. Бутлерова, д. № 17 . ОГРН 5167746400707. 18+.