Erid: LdtCKNfgc
Все известные спортсмены, за турнирами с участием которых мы следим, а букмекеры рф позволяют ещё и заключать пари, используют данную систему периодизации тренинга.
Микроциклы: строительные блоки еженедельного прогресса
Микроцикл в силовом тренинге представляет собой короткий период тренировок, обычно в течение недели. Это основная единица времени в планировании тренировочного процесса, где определяются объём и интенсивность тренировок.
Элементы микроцикла
Определение конкретных упражнений, нагрузок и подходов в течение недели.
Контроль уровня сложности тренировок в разные дни (например, лёгкие, средние, тяжёлые дни).
Определение общего количества подходов, повторений и веса для каждого упражнения.
Задание времени отдыха между подходами и упражнениями.
Преимущества использования микроциклов
Можно легко корректировать тренировочный план в зависимости от реакции организма.
Планомерное увеличение интенсивности и объёма, что способствует прогрессу.
Пример микроцикла
Ниже приведён пример микроцикла на неделю для тренировки верхней части тела:
Жим штанги на грудь, тяга верхнего блока, подтягивания, тренировка мышц рук.
Техника выполнения упражнений, работа над слабыми точками.
Приседания со штангой, тяга становая, приседания в гакк-тренажёре, работы на мышцах ягодиц.
Макроциклы: стратегическое планирование в долгосрочной перспективе
Макроцикл — это более длительный период, обычно в течение нескольких месяцев или даже года. Он представляет собой стратегическое планирование для достижения долгосрочных целей в силовом тренинге.
Элементы макроцикла
Установление конкретных и измеримых целей на длительный срок.
Разделение макроцикла на фазы (например, фаза набора массы, фаза силового выносливости, фаза снижения жира).
Планирование циклических изменений в объёме и интенсивности тренировок.
Задание периодов активного отдыха для предотвращения перетренировки.
Преимущества использования макроциклов
Обеспечивает систематическую прогрессию и эволюцию тренировок.
Предоставляет периоды активного восстановления, уменьшая риск перетренировки.
Позволяет достигнуть максимальных результатов в соответствии с целями.
Пример макроцикла
Макроцикл может включать в себя несколько микроциклов и фаз, например:
Акцент на наборе мышечной массы, высокий объём тренировок.
Переход к силовой выносливости, увеличение интенсивности.
Снижение объёма, увеличение интенсивности для максимальной силы.
Реклама. ООО «РБ». https://bookmaker-ratings.ru/ .117342, г. Москва, ул. Бутлерова, д. № 17 . ОГРН 5167746400707. 18+.
С утра вашего внимания потребуют домашние хлопоты и семейные дела.
Сейчас самое время осенних заготовок. Предлагаю простой рецепт приготовления лечо из баклажанов и перца, чтобы…
Пятого сентября в актовом зале школы №34 прошла встреча школьников с ветеранами Новороссийской военно-морской базы.
Кампания по зачистке от крупногабаритного мусора продолжается.
Глава города Андрей Кравченко с заместителем председателя комитета по экономической политике Государственной Думы РФ Сергеем…
В одном из самых интенсивных по движению большегрузов Восточном районе обсудили планы дорожных ремонтов.