Ольга Шуликина, терапевт Центра здоровья:

— Следуя принципам здорового образа,  необязательно посещать спортивные залы или фитнес-клубы. Достаточно пешком гулять на свежем воздухе, совершать пробежки, плавать в бассейне, делать ежедневную зарядку. Непреложное правило профилактики онкологических заболеваний – адекватная физическая активность.

Это не приговор

Онкология (или в просторечии – рак) – страшное понятие, обозначающее более 100 смертельных недугов, поражающих все части человеческого организма.

– С одной стороны, люди достаточно знают про онкологию, с другой – боятся проходить обследование, зачастую теряя драгоценное время. Многие приходят к врачам уже на 2-4-й стадии болезни, когда успешно противостоять ей очень сложно. Однако рак – не приговор! – комментирует Ольга Шуликина. – Во многих случаях ранняя диагностика дает прекрасный шанс на полное выздоровление от страшного заболевания. Но лучше все-таки вообще не иметь с раком ничего общего.

Учеными установлено, что риск рака на 30-35% связан с питанием, еще столько же добавляет курение. Различные инфекционные заболевания предопределяют около 17% опухолей, алкоголь – 4%, остальные проценты приходятся на экологию и наследственность. Несложно подсчитать, что примерно 3 из 4 опухолей связаны с образом жизни и внешними факторами, которые мы в состоянии контролировать, уверена доктор.

Как вырваться из табачного плена

Один из самых опасных канцерогенных факторов – это курение. Известно, что при вдыхании продуктов горения табака, добавленных в него ароматизаторов и бумаги, в организм попадают сотни самых разных опасных веществ, в том числе радиоактивных. Большинство больных раком органов грудной клетки – злостные курильщики, а отдельные из них не в состоянии отказаться от пагубной привычки даже при установленном диагнозе.

Некоторые курильщики считают, что можно, отказавшись от обычных сигарет, перейти на электронные, дескать, это безопасно. На самом деле, это миф, придуманный продавцами такого вида сигарет.

Электронные сигареты вызывают рак за счет наличия в жидкости не заявленных на упаковке веществ.  Ацетат витамина Е и другие потенциально токсичные добавки, подвергаясь разложению при высоких температурах, опасны для потребителя.

– Пассивное курение так же небезопасно, а курительные смеси быстро могут вызвать рак полости рта, – комментирует Ольга Шуликина.

Вырваться из табачного плена не так просто. В этом нам помогут семь правил:

• Установите дату, когда вы по-настоящему сможете отказаться от сигарет. Попробуйте бросить вместе с товарищем. Взаимная психологическая поддержка весьма эффективна.

• Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы вы постоянно могли потихоньку пить из него в течение всего дня. Питье между приемами пищи способствует выведению никотина.

• Дышите глубоко, чтобы расслабиться и насытить кислородом нервную систему.

• На время измените свои ежедневные привычки: если вы всегда раньше по дороге на работу покупали сигареты, на несколько дней выберите новый маршрут.

• Порадуйте себя. На те деньги, которые раньше уходили у вас на сигареты, купите себе что-нибудь особенное.

• Рассуждайте оптимистично. Ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что ваше тело восстанавливается. Вы можете чувствовать головную боль, неприятные ощущения в горле и раздражение, но все это со временем пройдет.

• Курильщикам-новичкам, которые хотят расстаться с этой привычкой, лучше покончить с ней сразу, а вот курильщику со стажем нужно постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет до минимума и только потом бросать. Не помешает также зайти в аптеку и подобрать себе никотинозамещающий препарат.

Полуфабрикатам и копченостям – нет

Одним из шагов, позволяющих снизить вероятность рака, считается соблюдение принципов правильного питания.

– Для того чтобы снизить риск опухолей кишечника и предстательной железы, нужно ограничить употребление красного мяса, колбас, консервированных мясных продуктов, – советует Ольга  Шуликина. – В рационе человека, ведущего здоровый образ жизни, нет места полуфабрикатам, продуктам быстрого приготовления, копченостям и жареным блюдам, содержащим значительное количество канцерогенов.

Важно отдавать предпочтение зелени, салатам, заправленным растительным маслом, а не майонезом, бобовым, орехам и цельным злакам. Овощи и фрукты, содержащие витамины С, Е, РР, группы В, обладают противоопухолевыми свойствами за счет высокой антиоксидантной активности, препятствующей спонтанным генетическим мутациям. Мясоедам следует отдавать предпочтение птице и рыбе. Выбирая молочные продукты, лучше обратить внимание на нежирный творог, сыры, кефир или йогурт.

И в этой связи еще раз повнимательнее посмотрите на собственный вес. Ожирение способствует развитию рака поджелудочной железы, матки, почек и других органов. Не бывает здоровья без нормального веса. Поэтому тем, кто решил улучшить свое состояние и предупредить развитие онкологии, следует избавиться от лишних килограммов.

Алкоголь, употребляемый в больших количествах, приводит не только к раку печени как заключительному этапу после цирроза, но и к опухолям пищевода, желудка, полости рта. И самая «гремучая смесь» – сочетание алкоголя с курением. Это в разы увеличивает возможность развития рака полости рта, гортани, органов желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря.

Зарядка – минимум полчаса в день

Современный малоподвижный образ жизни – длительное нахождение за рулем автомобиля или перед экраном монитора, офисная работа – не способствуют улучшению самочувствия. Между тем, учеными доказано, что риск развития рака кишечника, рака груди у женщин в условиях гиподинамии возрастает на треть! Взрослому человеку для правильной работы органов и систем обязательно нужно хотя бы полчаса в день заниматься физкультурой.

– Следуя принципам здорового образа жизни, совершенно необязательно посещать спортивные залы или фитнес-клубы, – советует Ольга Шуликина. – Достаточно пешком гулять на свежем воздухе, совершать пробежки, плавать в бассейне, делать ежедневную зарядку. Непреложное правило профилактики онкологических заболеваний – адекватная физическая активность.

Новое исследование, в котором анализировались данные более 750 тысяч взрослых из США, Европы и Австралии, показало, что у тех, кто выполняет рекомендованное медиками количество физической активности, более низкий риск онкологии. Так, если человек выполняет не менее 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности или 1,5 часа более активных занятий в неделю, то у него снижается риск рака груди на 6-10%, а печени на 18-27%!

Спите глубоко

А еще доктор советует качественно спать. Это как? – спросите вы. Ольга Шуликина поясняет:

– Для профилактики рака очень важен достаточный и правильный сон. Некоторые биохимические процессы, образование отдельных гормонов происходят именно в ночные часы, когда мы спим. Поэтому очень важно достичь состояния глубокого и спокойного сна. Даже соблюдая хороший двигательный режим и диету, невозможно говорить о здоровом образе жизни и снижении риска развития рака без качественного ночного сна.

Результаты недавнего исследования в области онкологии позволили предположить, что регулярная физическая активность может способствовать снижению общего риска развития рака, но только в том случае, если человек  хорошо спит ночью.

При недостатке сна нарушается обмен веществ, повышается уровень гормона голода – грелина, который увеличивает аппетит. Снижается уровень лептина –  гормона, отвечающего за регулирование уровня энергии в организме. Это один из механизмов формирования лишнего веса. Также недостаток сна приводит к снижению иммунитета.

И еще один совет: не забывайте  регулярно обследоваться у специалистов. Некоторые обследования нужно проходить регулярно.

Известно, что не существует идеального средства ни от рака, ни от других болезней. И даже при соблюдении рекомендаций специалистов вероятность появления опухолей сохраняется. Тем не менее ЗОЖ, хорошее настроение и позитивный настрой позволяют свести риски развития этого страшного заболевания к минимуму.

Как не пропустить рак

Необходимые исследования

Женщинам:

• тест Папаниколау – 1 раз в год (рак шейки матки);

• маммография – 1 раз в год (рак молочной железы);

• узи-исследования (рак эндометрия и яичников).

Мужчинам:

• анализ крови на ПСА – ежегодно (рак простаты);

Всем:

• рентгенография легких – 1 раз в год (рак легкого);

• ЭГДС – при гастритах и язвах ежегодно (рак желудка);

• анализ кала на скрытую кровь – 1 раз в год (рак толстой и прямой кишки).