Корреспонденты «НР» поучаствовали в бесплатной уличной тренировке и убедились: лучший способ не раскисать — это физические упражнения
Чтобы начать, не хватает сантиметра?
Если ваш коронный вид физической активности — переключение кнопок на пульте от телевизора, скорее всего, вас уже знают все врачи районной поликлиники. Площадки для занятий физкультурой на открытом воздухе в сопровождении инструктора — именно то, что исправит ситуацию.
Напоминаем, что Всемирная организация здравоохранения считает талию шире метра у мужчин смертельно опасной. Вот научно доказанные нормы: для взрослых женщин верхний здоровый предел обхвата талии равен 80 см, все, что выше и до 87 см — говорит о риске для здоровья, а после 88 см нужно экстренно браться за себя, пока не загремели в больницу или еще куда печальней. Мужчины до 94 см в талии могут не беспокоиться, но каждый последующий сантиметр объема увеличивает риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых катастроф. После 102 см этот риск предельно высок. Так что сантиметровая лента подскажет, пора ли покупать кеды, чтобы не склеить ласты.
Да и людям нормального телосложения, без избыточной массы тела, физкультура, особенно на свежем воздухе, не помешает. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и суставы, и связки, кровеносную систему и, главное, выносливость.
У кромки моря
— Когда вы делаете физические упражнения, активизируется работа внутренних органов, в результате ваша работоспособность повышается, вы испытываете прилив бодрости, — рассказал корреспондентам инструктор по физической культуре и спорту Центра физкультурно-массовой работы Дмитрий Хауст.
Дмитрий тренирует в летнем лагере на «Нептуне». В жару тренировки начинаются в половине четвертого вечера, вначале занимаются дети и подростки, после работы подтягиваются взрослые. Вы тоже можете влиться в их ряды, не забудьте питьевую воду, полотенце и светлый головной убор.
Как рассказал Дмитрий, тренировки включают в себя общефизическую подготовку, растяжку, подтягивания, отжимания, упражнения на пресс, разработку мышц спины и ног.
Вместе с нами тренили совсем юные физкультурники. Федор с трудом дождался окончания учебного года и перевода во второй класс, чтобы вернуться в лагерь, где он с удовольствием занимался прошлым летом. Мальчик бодро выполнял обратные отжимания от скамьи, а его бабушка Людмила тем временем рассказала нам, что на тренировку внук бежит вприпрыжку, она за ним еле
поспевает.
Аня, еще одна юная спортсменка, стояла в тенечке у подпорной стены без особого настроения. Ее бабушка, тоже Людмила, сообщила, что летний лагерь был решением взрослых членов семьи, сама девочка предпочла бы телевизор. Однако трудно оставаться безучастным, когда все вокруг заряжены спортивным азартом и весельем.
На спортивной площадке тем временем становилось все теснее, спортсменов прибывало. Подростки Виктория из
Проверено на себе
Чтобы не отставать от ребят, корреспондент надела спортивную форму. Дима повел нас делать австралийский жим. Вначале прямым хватом (мне удалось сделать 12), затем обратным (тут результат поскромнее — 8). От скамьи я тоже отжалась — ну надо же вам доказать, что это посильно для людей любого возраста, комплекции и тренированности. Ведь когда администрация города строила уличные спортплощадки и создавала центр по физкультурно-массовой работе с населением, чиновники имели в виду не супер-пупер-спортсменов, а вот таких, как мы с вами, самых обычных жителей Новороссийска.
Чуть позже на площадке собрались взрослые. Часто здесь занимаются и борцы из спортивной школы «Виктория». Можно потренить и вне расписания, в одиночку. Но если вы новичок, лучше все же застать инструктора. Контакты Дмитрия: телефон
Рядом с домом
Не всякий поедет на «Нептун», но подобную площадку можно найти ближе к дому. Например, в
Начало — в 7.45.
Ходят пока одни женщины. Мужчин что в поликлинику, что на спортплощадку затащить труднее. Как правило, сильный пол начинает думать о здоровье, когда лишается его.
Сложных упражнений Геннадий не дает. Обычная зарядка вперемежку с дыхательными упражнениями — но этого хватает, чтобы привести себя в порядок. Одна из постоянных участниц зарядки, дама 57 лет, за три недели сумела снизить давление.
Можно и в своей квартире
Базовый набор упражнений поможет держать себя в форме, не выходя из дому. Подходит и для мужчин, и для женщин.
1. Отжимания. Руки на ширине плеч, спина прямая. Опускайте тело вниз, сгибая локти, на расстояние до пола примерно 2,5 см. Взрывным усилием вернитесь вверх, распрямив руки.
2. Жим гантелей над головой стоя. Стойте и держите две гантели (бутылки) на уровне плеч хватом сверху, ладони вперед. Локти должны смотреть прямо и быть впереди. Выжмите гантели над головой до полного выпрямления рук. Медленно вернитесь в исходное положение.
3. Приседания с гантелями. Из позиции стоя ноги на ширине плеч выпрямитесь и сделайте приседание. Гантели должны оказаться в 2,5 см от пола. Важно: колени не выходят за носки, грудь выдается вперед, спину не выгибаем и не горбимся. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение, выпрямив ноги, но не до хруста в коленных суставах.
4. Поднятие ног к туловищу — специально для обладателей пивного живота. Лягте на пол, распрямив ноги и руки. Поднимайте обе ноги, насколько сможете, не сгибая в коленях. Удерживайте корпус прямо и медленно опускайте ноги вниз.
