Работы в огороде могут сойти за полноценную тренировку в фитнес-клубе, утверждают читатели «НР» и в подтверждение присылают советы, которые своим подопечным дают фитнес-тренеры и которыми пользуются сами

Пропалывай

Пропалывать приходится весь сезон. В первую очередь во время пропалывания вручную задействована спина: «Полностью все мышцы спины работают, когда мы стоим в наклоне. Также задействована поясница. Мышцы ног у нас работают в любом случае, потому что опора — ноги. При прополке из положения стоя мы работаем в наклоне, сгибая колени, поэтому подключается и ягодичная мышца. В случае если прополка идет в положении сидя, то задействованы еще и мышцы бедер», — говорит фитнес-тренер Ирина Тарасенко. В результате, утверждают специалисты, человек весом 55 кг за час такой работы сжигает 182 ккал.

Грабли в руки

И тут спина работает активно. «Кроме того, при монотонной работе тяпкой и граблями заняты плечевые суставы и мышцы плеча. Опять же мышцы ног как опорные», — отмечает фитнес-тренер. Вскапывание грядок в течение часа может сжечь 322 ккал.

Поливай

Тут, по словам фитнес-тренера, работают активно руки. Но в процессе подъема лейки с водой подключаются мышцы пресса. Во время полива работают мышцы кора — это мышцы бедер, ягодичные, пресс и разгибатели спины, т.е. поясница.

Плюс еще можно добавить ходьбу — как к источнику воды, так и вдоль грядок. Если смотреть на такое занятие по энергозатратности, то выходит, что час полива забирает 105 ккал.

Коси, режь, пили

В списке дачных работ также находятся обрезка деревьев, распилка дров, косьба травы. Во всех этих случаях работает спина, которая, кстати, как отмечает фитнес-тренер, затекает и устает первой, ноги, а также мышцы плеча и руки. Наибольшая опасность от дачных работ грозит именно спине и коленям.

Как избежать травм

Естественно, все работы на даче следует выполнять правильно, чтобы не допустить травм.

— Перед дачной работой лучше сделать суставную гимнастику. Начать с прогревания шеи, плеч, сделать круговые движения бедрами, разогреть колени по кругу. Тогда тело будет готово к нагрузке. После хорошей суставной гимнастики любая нагрузка будет идти на пользу.

Кроме того, все дачные работы надо выполнять правильно. Например, прополку стоит делать, сидя на маленькой табуретке. Можно и в другом положении — положить небольшой валик под колени или подушечку и опираться на них. Таким образом мы минимизируем нагрузку на сустав.

Если мы работаем в вертикальной позиции, например, с тяпкой или граблями, надо соблюдать комфортное положение для спины. Она должна быть естественной, т.е. мы ее не выпрямляем специально, а стараемся только не напрягать.

При поливе следует придерживаться правила: не поднимать тяжести с прямой спиной. Правильно будет напрячь пресс, согнуть колени сильно, опуститься ниже и так поднимать ведро.

— Если в процессе выполнения работ человек ощущает, что у него затекла и ноет спина, болят руки и т.д., надо разгрузить тело. Можно прямо около грядки сделать небольшую растяжку. Обязательно следует раскрыть плечевой сустав, потянув назад оба плеча, аккуратно раскрыть грудную клетку, округлить спину. Классическое упражнение — стоя нагнуться вниз и потянуться к земле руками. Хорошим решением станут и боковые наклоны. Они помогут справиться с последствиями длительной статики, когда мышцы долгое время находились в напряжении, — советует фитнес-тренер.