Как отвести от себя онкологическую угрозу

Учеными установлено, что риск возникновения рака на 30-50 процентов связан с питанием, еще столько же добавляет курение, различные инфекционные заболевания предопределяют около 17 процентов опухолей, алкоголь — 4 процента, и только 2 процента приходится на загрязненную внешнюю среду и наследственность. То есть более 80 процентов опухолей связаны с образом жизни и факторами внешней среды.

Специалисты Центра медицинской профилактики Министерства здравоохранения Краснодарского края рассказали, что надо делать, чтобы максимально уберечь себя от онкологических заболеваний.

Профилактика — не только очень эффективный способ предотвратить рак, но и самый дешевый, не требующий значительных материальных затрат. Кажущаяся простота профилактических мер может создать ложное впечатление их бесполезности, но это далеко не так. Конечно, полностью гарантировать, что опухоль не возникнет никогда, не сможет никто, но все же люди, ведущие здоровый образ жизни, в разы снижают вероятность коварного недуга. Медицина предлагает универсальные мероприятия, применимые во всех странах и в любых условиях, которые и составляют понятие здорового образа жизни.

Для более эффективного оказания медицинской помощи и предупреждения развития заболеваний были определены три основных этапа профилактических мероприятий:

Первичная профилактика включает в себя ведение здорового образа жизни и исключение вредных привычек.

Вторичная профилактика заключается в наблюдении за лицами групп риска по развитию той или иной опухоли, а также в лечении и своевременной диагностике предраковых состояний и ранних форм рака.

Третичная профилактика касается больных, перенесших лечение злокачественных опухолей. Состоит она в предупреждении рецидивов и метастазирования новообразований, а также вероятности появления других форм опухолей у излеченных пациентов.

НА ЛИЧНОМ КОНТРОЛЕ

По оценке специалистов, примерно треть случаев злокачественных опухолей связаны с нашими ежедневными привычками и образом жизни, которые мы в состоянии изменить и контролировать.

Отказ от курения

Курение — один из самых существенных и агрессивных канцерогенных факторов, и дело тут не в никотине, как считают многие. Известно, что при вдыхании продуктов горения табака и бумаги в организм попадают десятки самых разных опасных веществ, в том числе радиоактивных. Роль курения как причины рака легких вызывает сомнение разве что у очень настойчивых оптимистов. Да, действительно, известны случаи заболевания раком органов дыхания у здоровых людей, ни разу в жизни не выкуривших ни одной сигареты, но это ведь не повод отвергать факт того, что большинство больных — злостные курильщики в прошлом, а отдельные из них не в состоянии отказаться от пагубной привычки даже при установленном диагнозе опухоли. Не стоит обольщаться и тем, кто просто проводит время в компании курящих людей либо балуется жевательными смесями. Как известно, пассивное курение тоже убивает, а табачные смеси очень быстро могут вызвать рак полости рта. Курение способно провоцировать не только болезни органов дыхания, но и ряд злокачественных опухолей самых разных локализаций, поэтому врачи рекомендуют начинать профилактику рака легких и других органов с отказа от этой привычки.

Адекватная физическая активность

Малоподвижный образ жизни, длительное нахождение перед экраном монитора не способствуют улучшению самочувствия. Между тем учеными доказано, что риск рака кишечника или груди у пожилых женщин возрастает на треть в условиях гиподинамии.

Взрослому человеку достаточно около получаса занятий физкультурой ежедневно для поддержания хорошего самочувствия и правильной работы органов и систем. Дети и подростки еще больше нуждаются в движении, поэтому заботу о физической активности подрастающего поколения должны брать на себя родители. Следуя принципам здорового образа жизни, совершенно необязательно посещать спортивные залы или фитнес-клубы. Достаточно гулять на свежем воздухе пешком, совершать пробежки, плавать в бассейне, делать ежедневную гимнастику дома.

Избавление от лишнего веса

Лишний вес по праву можно считать бичом современного общества наравне с сердечно-сосудистой патологией. Но не все знают, что ожирение способствует раку поджелудочной железы, тела матки, почек и других органов. Не бывает здоровья без нормального веса, поэтому тем, кто решился на улучшение своего состояния и профилактику различных заболеваний и опухолей, следует избавиться от ненавистных избыточных килограммов. Помочь может простой рецепт: меньше есть и больше двигаться.

Рациональное питание

Одним из шагов, позволяющих снизить вероятность рака, считается соблюдение принципов правильного питания. Для того чтобы снизить риск рака кишечника и предстательной железы, нужно ограничить употребление так называемого красного мяса, консервированных мясных продуктов. В рационе человека, ведущего здоровый образ жизни, нет места полуфабрикатам, продуктам быстрого приготовления, копченостям и жареным блюдам, содержащим значительные количества канцерогенов.

Алкоголь, употребляемый в чрезмерных количествах, приводит не только к раку печени как заключительному этапу после алкогольного цирроза, но и к опухолям пищевода, желудка, полости рта. Большую опасность представляет сочетание алкоголя с курением, в разы увеличивающее возможность рака полости рта, гортани, органов желудочно-кишечного тракта.

Те, кто не хочет заболеть раком, предпочитают овощи и фрукты, зелень, салаты, заправленные растительным маслом вместо майонеза, бобовые и цельные злаки. Овощи и фрукты, содержащие витамины С, Е, группы В и др., обладают противоопухолевыми свойствами за счет высокой антиоксидантной активности, препятствующей спонтанным генетическим мутациям и повреждениям генов. Следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса, птице, а также рыбе. Выбирая молочные продукты, лучше обратить внимание на нежирный творог, сыры, кефир или йогурт.

Здоровый сон

Для профилактики рака очень важен достаточный и правильный ночной сон. Некоторые биохимические процессы, образование отдельных гормонов происходят в ночные и ранние утренние часы, поэтому так важно достичь состояния глубокого и спокойного сна ночью и на рассвете. Даже соблюдая хороший двигательный режим и диету, невозможно говорить о здоровом образе жизни и снижении риска рака без хорошего сна и отдыха.

НЕ УПУСТИТЬ ВРЕМЯ

Вторичная профилактика включает своевременное выявление предраковых заболеваний, а также наблюдение за группами риска в отношении развития той или иной опухоли. Если не повезло попасть в эти категории пациентов, то нужно особо тщательно следить за своим здоровьем и не лениться посещать врача, ведь опухоль может появиться когда угодно на уже имеющейся для нее почве.

Выявление групп риска строится на массовой диспансеризации и профилактических осмотрах. Особенно важно наблюдать за работниками вредных производств, женщинами репродуктивного возраста, лицами с неблагоприятным семейным анамнезом, когда близкие родственники болели раком. Большую роль в проведении вторичной профилактики играют скрининговые обследования, позволяющие охватить максимальное количество людей.

Предупредить рецидив

Третичная профилактика — удел пациентов, перенесших злокачественные опухоли в прошлом. Ее смысл — предупредить возможный рецидив рака и появление метастазов.

1. Своевременно посещать онколога и проходить необходимые обследования.

2. Соблюдать все врачебные рекомендации по поводу поддерживающей терапии.

3. Вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания и избегать контакта с потенциальными канцерогенами.

Известно, что не существует идеального средства ни от рака, ни от других заболеваний, и даже при соблюдении рекомендаций специалистов вероятность опухоли сохраняется. Специалисты Центра медицинской профилактики Министерства здравоохранения Краснодарского края настаивают на том, что здоровый и активный образ жизни, правильное питание и хорошее настроение позволяют свести риски к минимуму.

12 способов снизить риск развития рака

1. Не курите

2. Избегайте пассивного курения

3. Поддерживайте здоровую массу тела

4. Ведите активный образ жизни

5. Правильно питайтесь

6. Ограничьте употребление алкоголя

7. Избегайте чрезмерного воздействия солнца

8. Следуйте правилам по охране и гигиене труда

9. Примите меры по снижению уровня радиации

10. По возможности кормите ребенка грудью

11. Позаботьтесь о том, чтобы ваши дети прошли вакцинацию.