Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.
Чтобы сон был полноценным, просыпаться и ложиться спать нужно в одно и то же время. Причем лучше без будильника.
Правила здорового сна
1. Фиксированное время пробуждения и засыпания и в рабочие, и в выходные дни. Для большинства людей достаточно от 7 до 9 часов. При сокращении сна иммунитет человека резко падает, и вероятность подхватить любую инфекцию, если человек спит меньше пяти часов, по сравнению с теми, кто спит более семи часов, составляет больше 250 процентов.
2. Для пробуждения лучше использовать световые гаджеты. Для выработки мелатонина в утренние и дневные часы человеку необходимо достаточное количество света для того, чтобы в утренние и дневные часы произошло подавление выработки мелатонина и восстановление его выработки в ночной период времени. Речь о 30−40 минутах. Смотреть на эту лампу не нужно, просто делайте свои утренние дела в максимально освещенных помещениях.
