Как дождаться пенсии и продолжать жить

Недавно в Сочи на форуме обсуждали задачу — чтобы как можно больше россиян переступали порог восьмидесятилетия. А вот сайт vsezdorovo.com дает рекомендации, как дожить до 90 лет.

Сорок минут движения

Специалисты считают, люди, сидящие в кресле 6-8 часов подряд, вдвое сильнее рискуют получить сердечный приступ или инсульт в достаточно молодом возрасте — до 60 лет. Известный кардиолог Тамара Огиева отмечает, что в сутки человеку нужно двигаться минимум 40 минут без перерыва. После активных тело-движений в нашем организме начинает вырабатываться молочная кислота, кислород расходится по органам и тканям, выравнивается сердечный ритм. Забудьте о лифтах и ходите по ступенькам пешком, устраивайте фитнес-минутки прямо во время рабочего дня.

Держите безопасные цифры холестерина

Регулярно измеряйте уровень холестерина и держите сосуды в порядке. Его избыток в организме приводит к гипертонии, болезням сердца, образованию тромбов и бляшек. Нормальными считаются следующие показатели холестерина: 5 ммоль/л (200 мг/дл) — общий коэффициент; 3,5 ммоль/л (130 мг/дл) — ЛПНП (липопротеины низкой плотности называют «плохим» холестерином); 1 ммоль/л (39 мг/дл) — ЛПВП (липопротеины высокой плотности называют «хорошим» холестерином).

Пациентам в возрасте от 30 лет достаточно сдавать кровь на холестерин один раз в год, старше 45 лет — два раза в год.

Регулярно измеряйте давление

Согласно исследованиям ВОЗ, почти половина людей в возрасте от 35 лет и старше имеет проблемы с артериальным давлением. ВОЗ разработала следующие показатели (мм рт.ст.):

  • 110/70 — пониженное давление в пределах нормы;
  • 120/80 — наилучшее для человека;
  • 120 (129)/80 (84) — нормальное;
  • 130 (139)/85 (89) — повышенное нормальное в допустимых пределах;
  • 140/90 и выше — признак гипертонии.

Чтобы не быть овощем, налегайте на фрукты

Чтобы ваши сосуды были в тонусе, метаболизм проходил быстро, а гормоны не шалили, употребляйте больше клетчатки, белка, «медленных» углеводов, витаминов и аминокислот. Диетолог Светлана Бережная советует съедать хотя бы 1 свежий фрукт или овощ в день.

Весомые аргументы за тонкую талию

Ученые уверены — каждые 15 кг избыточного веса укорачивают жизнь на 10 лет! Важен и обхват талии: у женщин безопасный максимум составляет 85 см, у мужчин — 100 см. Пухлый животик свидетельствует о нарушении обмена веществ и сбое в работе сосудов.

Контролируйте уровень сахара

В норме показатель уровня сахара в крови составляет:

  • для голодного человека — 5,6 ммоль/л;
  • сразу после приема пищи — до 7,8 ммоль/л.

В России подтвержденный диагноз «диабет» имеют свыше 10 млн граждан. Особенно сильно болезнь «бьет» по сердечно-сосудистой системе и гормонам.

Поделиться в социальных сетях: