12.02.19 г. 00:14
Пить или не пить?

Сколько воды нужно пить в течение суток? Для современного человека, на которого обрушивается поток противоречивой и часто даже взаимоисключающей информации, это поистине гамлетовский вопрос — пить или не пить?

Какие-то источники утверждают, что на каждый килограмм веса человек должен выпивать по 30 мл воды. То есть, если кто-то весит под центнер, его суточная доза — три литра? Но ведь люди с таким явным избытком массы тела, как правило, имеют заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых врачи, наоборот, ограничивают пациента в потреблении жидкости.

Еще говорят, что большой объем выпиваемой каждый день воды помогает худеть. Автор «Неотложки» не стала рисковать своим и чужим здоровьем и обратилась к специалисту — врачу Центра здоровья при пятой поликлинике Светлане Долгой.

— Светлана Николаевна, так сколько пить? Восемь стаканов в день? Поставить перед собой на рабочий стол, чтобы вода всегда была в поле зрения, и цедить по глотку? Или как?

— «Восемь стаканов» выдуманы неизвестно кем и не могут считаться однозначной рекомендацией. Одному это нормально, другому много, а третьему недостаточно.

Потребность здорового человека в воде может составлять от 28 до 35 мл на 1 кг веса. Это зависит от интенсивности его работы и от условий окружающей среды. Занятому тяжелым физическим трудом человеку, да еще на жаре, теряющему много влаги в результате интенсивного потоотделения, не нужно напоминать ни о каких «восьми стаканах», он и так испытывает жажду.

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения таковы: суточная потребность человека в жидкости составляет 2,3-2,7 литра. Но именно в жидкости, а не в воде. Что это значит? С основной едой и привычными напитками в виде чая или компота мы получаем от литра до полутора литров жидкости. Если вы едите много овощей, фруктов, молочные продукты, то половина дневной нормы, считайте, уже восполнена. Остается «добрать» чистой питьевой водой примерно 3-5 стаканов.

Но, подчеркну — речь о здоровых людях. Если у вас есть хронические заболевания, например, гипертония или заболевания почек, вам лучше посоветоваться с лечащим врачом и с ним определить ваш питьевой режим. В любом случае норма не опускается ниже 700 мл воды в день. Это около трех стаканов.

— А что произойдет, если «недопить»?

— Если воды в организм поступает недостаточно, увеличивается вязкость крови. Это опасно сердечным приступом, ведь нашему «мотору» тяжелее перекачивать густую кровь. Человек сам может понять, что воды недостаточно, по таким симптомам: повышению температуры тела, учащенному пульсу и дыханию, вас начнет мучить жажда, иногда тошнота, вы начнете быстро утомляться — ведь при дефиците воды нарушается снабжение тканей кислородом и энергией. Кроме того, недостаточное потребление воды может привести к запорам.

— А если, наоборот, выпить лишнего?

— Переизбыток воды ухудшает пищеварение, поскольку падает концентрация желудочного сока. Возникает нагрузка на сердце. Увеличивается нагрузка на почки и мочевой пузырь, которые не справляются с избытком жидкости. Через почки и с потом выводятся необходимые организму минеральные вещества. Нарушается калиево-натриевый обмен, возникают проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системами, мышцами, мозгом.

— Говорят, нельзя пить воду во время еды и примерно час до и после? А француженки без стакана воды за стол не садятся.

— Если вы едите суп или сочный овощной салат, запивать его, пожалуй, не стоит. А вот запить сухой гарнир и мясное блюдо не помешает: это поможет пищеводу транспортировать комок пищи.

Пить, действительно, рекомендуется спустя час-полтора после приема пищи. Есть еще ряд правил, на которые можно ориентироваться:
  • пить сразу, как проснетесь, для этого с вечера поставьте стакан воды в изголовье;
  • обязательно выпивать стакан чистой воды за полчаса до еды;
  • стакан воды обязателен и сразу после посещения туалета;
  • пусть у вас в сумке лежит маленькая бутылочка воды, куда бы вы ни шли.

А, вообще, ориентируйтесь на жажду. Как только захотели пить — не тяните, сделайте несколько глотков.


Марина Сергеева.

 
Просмотров: 2167

Новости
18.02.19
Мошенник назвал себя полицейским и предложил «отмазать» виновного родственника.
18.02.19
Новороссийский зерновой терминал продан ВТБ. Стала известна и сумма сделки — предположительно около 10 млрд рублей.
18.02.19
В СМИ появилась информация о том, что круизная линия лайнера «Князь Владимир» теперь пройдет через Сухум. Корреспондент «НР» выяснила, правда ли, что скоро можно будет добраться до Абхазии морем?
18.02.19
В понедельник, 18 февраля, в наш город прибыли иконы с частичками святых мощей особо почитаемого русским народом Николая чудотворца и любимым греческим святым Спиридоном Тримифунтским, а также частица Креста Господня 
18.02.19
Управление Роспотребнадзора по Краснодарскому краю проконсультирует любого новороссийца по всем вопросам, касающимся гриппа и ОРВИ, по бесплатным телефонам горячих линий 8 (861) 210-58-14 и 8 (861) 210-58-08
18.02.19
Партия зараженного груза была обнаружена госинспекторами Россельхознадзора и отправлена в Турцию.















Copyright © ООО "Издательство "Новороссийский рабочий", 2014. Все права защищены. При использовании информации ссылка (для электронных ресурсов – активная) на источник обязательна. Использование фотоматериалов разрешается только с письменного разрешения редакции.

Разработка: spellsystems
Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 16 лет.
Яндекс.Метрика
Учредитель сайта — ООО «Издательство «Новороссийский рабочий»
Главный редактор – Бурлаков Владимир Михайлович.
Фактический адрес: г. Новороссийск, ул. Грибоедова, 16
Приёмная: (8617) 61-41-05, info@novorab.ru
Отдел рекламы: (8617) 61-43-40, reklama@novorab.ru