11.02.19 г. 23:42
Как я границы раздвигала

Корреспондент «НР» решила поучаствовать в десятидневном онлайн-проекте по отжиманиям у российского рекордсмена Ивана Машаргина вместе с физкультурниками из всех уголков страны. Не поверите, но пока что справляется почти со всеми заданиями.

Заняться нечем?

Заняться спортом никогда не поздно. Медалей вам, конечно, уже не видать. Ведь соревноваться предстоит только с собой. Но и для вас припасена награда — улучшение физического и эмоционального самочувствия. Я проверила это на себе. А я — это дамочка предпенсионного возраста с 94 кг. И с толстой амбулаторной картой в муниципальной поликлинике.

Зачем я влезла в проект Ивана? Кому я бросаю вызов? Отвечаю: только себе. Своим вышеупомянутым параметрам. Я из тех людей, кто предпочитает бороться с возрастом на спортплощадке, а не в косметическом салоне.

На Машаргина я набрела в социальных сетях. Рекорд питерского спортсмена по отжиманиям от пола на правой руке с хлопком зафиксирован Российской книгой рекордов: за 30 секунд 13 повторений. У двадцатисемилетнего атлета 86 тысяч подписчиков в «Инстаграме» и девиз: «Не ставь границ — и их не будет!» Вот и я решила раздвинуть собственные границы.

Честно написала свои данные, упомянула о хронических заболеваниях. Думала, с таким букетом мне откажут. Но Иван успокоил, что дает посильную нагрузку каждому участнику в зависимости от его физической подготовленности.

Поехали!

И вот что рекордсмен счел посильным для меня.

Первый день на проекте (пятница, 1 февраля). Отжимания с колен. В сумме — 50 повторений. Прежде я столько не выполняла. Но справилась. Следующим упражнением был перенос веса тела с руки на руку с касанием плеча, в сумме — 44 раза. Спортсменам, понятно, сейчас смешно. Но этот дневник я веду для обычных читателей моего возраста или чуть моложе и примерно того же образа жизни. Вдруг кто-то попробует? Успехов вам!

В общем, первый день прошел достаточно легко.

На следующий, в субботу, я пошла в свободный зал и, помимо отжиманий, сделала подъемы шагами по стене. «Это одно из первых подводящих упражнений к стойке на руках», — пояснил Иван, и я поняла, что попала! Про то, что мне предстоит такая стойка, не объявлялось.

Упражнение оказалось сложным для меня: если бы не коврик из вспененного полиуретана, отбила бы коленки. Поскольку я периодически срывалась со стеночки. В итоге я сделала гораздо больше подходов, пока не стала приземляться как надо. На ступни.

На третий день задание было таким: отжимания с касанием колен, 4 подхода. В жизни не делала! Спасло меня лишь маленькое число повторений в каждом: в первом — 4, в остальных — по 2.
А вот дальше было интереснее: отжимания с поднятой ногой.

С двойной нагрузкой

Тренировка четвертого дня в проекте совпала с моей основной (я периодически сгоняю вес в спортзале).

— Смотрю, вы отжимания полюбили? — с улыбкой спросил меня инструктор, и я поняла, что легко сегодня не отделаюсь. — Идите отжимайтесь. Три подхода по пятнадцать раз.

Затем я еще выполнила обратные отжимания от скамьи (на трицепс) и вообще утомила плечи как могла. Поэтому со страхом приступила к «машаргинскому» заданию. Это были отжимания на возвышенности (используется автомобильная камера, которую еще надо выкатить на середину зала, но в этом мне помог местный тренер). Я выполнила 36 раз, плечи ныли. Назад камеру, кстати, подняла и закатила сама. Второе упражнение — «альпиниста» — я делала с большим трудом и не полностью. Нужно было, опираясь ладошками об пол, подтягивать колени попеременно к рукам.

Пятый день проекта был потяжелее, задания усложнялись: отжимания с широкой постановкой рук. Хорошо хоть в последних двух подходах пришлось опускаться лишь наполовину. А с отжиманиями с обычной постановкой рук (нужно было выполнить 30 раз за минимальное число подходов) я справилась в два приема.

То ли пот, то ли слезы

Но вот в среду, на шестой день проекта, я плакала. Первым упражнением были уже знакомые мне отжимания на возвышенности, с количеством повторений я справилась в два приема. А вот дальше нужно было отжиматься с предплечий. При этом в стойке с упором на носки. Я не понимала механику этого упражнения, пересматривала присланное Иваном видео, пока не села батарейка телефона. Прорыдавшись, я возобновляла попытку. Как только я пыталась полностью прижать предплечья к полу, туда же стремились грудь и живот, о чем я и сообщила руководителю проекта.

На удивление, он не обозвал меня слабачкой или старой калошей, а написал вот что:

«Привет. Да, это упражнение и для парней сложное. Сегодня в зале у меня два парня с хорошей подготовкой еле осилили эти отжимания».

Про себя я решила, что все равно добью это упражнение. Каждое утро по одному — два повторения, не может быть, чтобы я сдалась, а не оно мне.

Однако уверенности поубавилось. Особенно когда наставник прислал новую порцию заданий на предстоящие два дня. «Обычные» отжимания с касанием рукой ног — 18 раз за четыре подхода, а в пятом и шестом подходах — максимальное количество раз (пока не рухну). «Скалолаз». Когда попробую, что это такое, расскажу вам. Отжимания «уголком», отжимания с ногами на возвышенности, 100 подъемов с колен и 100 подъемов колен. И останется еще два дня, когда мне нужно будет сделать что-то, чего я не делала до сих пор и о чем даже понятия не имею.

Как думаете, я справилась? А вы что из перечисленного умеете? Напишите мне, пожалуйста: rybkina.1964@inbox.ru.

О пользе отжиманий — FitNavigator.ru

  • Если вы отжимаетесь каждый день или через день — ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее, чем у среднестатистического человека.
  • Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации.
  • Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. Предотвращает застой крови.
  • Любая тренировка — напоминание мышцам и суставам об их функциях. Даже про машины говорят, что им «вредно» подолгу стоять в гараже.


Марина РЫБКИНА.

 
Просмотров: 2215

Новости
18.02.19
Мошенник назвал себя полицейским и предложил «отмазать» виновного родственника.
18.02.19
Новороссийский зерновой терминал продан ВТБ. Стала известна и сумма сделки — предположительно около 10 млрд рублей.
18.02.19
В СМИ появилась информация о том, что круизная линия лайнера «Князь Владимир» теперь пройдет через Сухум. Корреспондент «НР» выяснила, правда ли, что скоро можно будет добраться до Абхазии морем?
18.02.19
В понедельник, 18 февраля, в наш город прибыли иконы с частичками святых мощей особо почитаемого русским народом Николая чудотворца и любимым греческим святым Спиридоном Тримифунтским, а также частица Креста Господня 
18.02.19
Управление Роспотребнадзора по Краснодарскому краю проконсультирует любого новороссийца по всем вопросам, касающимся гриппа и ОРВИ, по бесплатным телефонам горячих линий 8 (861) 210-58-14 и 8 (861) 210-58-08
18.02.19
Партия зараженного груза была обнаружена госинспекторами Россельхознадзора и отправлена в Турцию.















Copyright © ООО "Издательство "Новороссийский рабочий", 2014. Все права защищены. При использовании информации ссылка (для электронных ресурсов – активная) на источник обязательна. Использование фотоматериалов разрешается только с письменного разрешения редакции.

Разработка: spellsystems
Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 16 лет.
Яндекс.Метрика
Учредитель сайта — ООО «Издательство «Новороссийский рабочий»
Главный редактор – Бурлаков Владимир Михайлович.
Фактический адрес: г. Новороссийск, ул. Грибоедова, 16
Приёмная: (8617) 61-41-05, info@novorab.ru
Отдел рекламы: (8617) 61-43-40, reklama@novorab.ru