25.10.18 г. 19:02
Нужна ли больному сердцу нагрузка?

Физическая активность возможна и для кардиобольных. Более того, физические нагрузки необходимы для восстановления после сердечно-сосудистых катастроф. Правильно подобранная регулярная физическая нагрузка в течение пяти лет оказывает эффект, вполне может заменить аорто-коронарное шунтирование и подобные высокотехнологичные медицинские вмешательства, — утверждает кардиолог Евгений Иванов.

Проверено на себе

Обычно люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями остерегаются физических нагрузок. Они думают, что так они берегут свое больное сердце.

Так до поры до времени думала и автор «Неотложки». Пока болезнь не усугубилась до регулярных вызовов «скорой».

Спасалась я по «рецепту» Уинстона Черчилля: не беги, если можешь стоять; не стой, если можешь сидеть; не сиди, если можешь лежать.

В итоге я не помогла слабому сердцу, а взвалила на бедный миокард избыточный вес. (Сэр Уинстон, кстати, тоже им страдал, и я не знаю, как ему удалось дотянуть до 91 года.) Чем больше я ограничивала свои физические нагрузки, тем слабее становилась. Разорвать этот порочный круг мне и помог Евгений Владимирович, отправив убирать убийственные для сердца килограммы.

Утомлять читателя не стану, подведу итог: сейчас я могу позволить себе многое из того, что под силу здоровому человеку. Чего и вам желаю.

Что дает сердцу физическая нагрузка?

Многие ученые сходятся в том, что регулярная физическая активность умеренной интенсивности снижает риск возникновения ишемической болезни сердца (ИБС) и вероятность умереть от болезней сердца. Почему это так? Что происходит при регулярных тренировках? Вот какое объяснение я нашла в интернет-журнале Зожник.ру:

Улучшение физиологических функций.

Тренировки на выносливость улучшают подвижность среди перенесших инсульт людей и увеличивают дистанцию, которую способны преодолеть пешком люди с заболеваниями периферических сосудов.

Снижение симптомов.

Регулярные тренировки снижают симптомы стенокардии, уменьшают одышку, которая связана с сердечной недостаточностью и инсультом, а у пациентов с заболеваниями периферических сосудов снижают выраженность хромоты при ходьбе.

Уменьшение коронарного риска.

Если заниматься умеренно, но регулярно, это снижает повышенное кровяное давление и концентрацию в крови триглицеридов, а также повышает липопротеины высокой плотности (это «хороший» холестерин, защищающий сердце) у людей с ИБС.

Людям с предрасположенностью к диабету регулярные тренировки тоже нужны: они снижают резистентность к инсулину и повышают восприимчивость к глюкозе.

Снижение показателей смертности.

Регулярно двигающиеся люди до 25% снижают шансы умереть после инфаркта по сравнению с пациентами, которые вели до инфаркта сидячий образ жизни.

Улучшение физической формы.

Тренировки с отягощениями увеличивают физическую силу у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также повышают способности выполнять связанные с физической силой повседневные заботы.

Регулярные аэробные тренировки снижают частоту сердечного ритма и кровяное давление как в состоянии покоя, так и во время тренировок.

Корреспондент и эти наблюдения Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) проверила на себе: во время ходьбы на улице мой пульс поднимался до 135 ударов в минуту, в часовом промежутке во время тренировки с отягощениями ЧСС держалась в коридоре от 80 до 100.

Тренированность сосудов снижает нагрузку на сердце, и неприятные симптомы стенокардии, у кого она есть, будут проявляться мягче.

Регулярные тренировки укрепляют мышцы, усиливают доставку кислорода к тканям, пациент чувствует себя энергичнее и меньше устает.

Кому нельзя:

Если у вас неконтролируемая гипертензия с систолическим давлением >180 мм рт.ст и/или диастолическим >110 мм рт.ст. в состоянии покоя,

или тяжелый аортальный стеноз,

или неконтролируемая предсердная или желудочковая аритмия,

или синусовая тахикардия (пульс > 120 уд/мин.),

активный перикардит и миокардит,

недавно перенесенная эмболия,

острый тромбофлебит.

Во всех этих случаях врачи рекомендуют повременить с тренировками. Есть и другие противопоказания, о них вам расскажет лечащий врач.

Как и сколько, с какой силой?

Безвредные для сердечников вид, частоту, длительность и уровень интенсивности тренировок должен определить врач, у которого вы наблюдаетесь.

— Лучшим физическим занятием для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы считается ходьба,— говорит Евгений Иванов.— Подойдут и такие виды аэробных тренировок, как занятия на эллиптическом и велотренажере, ходьба по лестнице. Я бы включил сюда и плавание, но это вещь сезонная. Ведь чересчур холодная вода опасна для сердечников: может вызвать спазмы кровеносных сосудов. А ходьбе ничто не мешает в любое время года. Если подходить разумно и не идти на улицу в мороз и ветер.

С какой скоростью ходить? Или выполнять любую другую аэробную тренировку? С такой, чтобы разговор во время ходьбы не вызывал одышку. Одышка — первый признак того, что надо сбавить скорость или передохнуть.

Какую дистанцию проходить? Врач рекомендует начать с километра. И понемногу, метров на двести, удлинять дистанцию на последующих тренировках. Лучше, если вы начнете ходить три раза в неделю, скажем, по полчаса, это оптимально. Если это пока для вас тяжело, можно разбить одну получасовую тренировку на три по десять минут.

Тренировки с отягощениями

Силовые тренировки на верхнюю часть тела приводят к улучшению работы сердечно-сосудистой системы за счет снижения кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Можно использовать: резиновые эспандеры, тренажеры и даже свободные веса — штанги и гантели.

Правила безопасной тренировки для сердечников:

1. Поднимайте и опускайте вес с полным контролем.

2. Избегайте задержек дыхания.

3. Избегайте сильного напряжения и натуживания.

4. Не сжимайте гриф штанги (гантели) или рукоять тренажера слишком сильно, это может вызвать чрезмерный скачок давления.

Силовые упражнения сердечникам нужно выполнять без значительного натуживания. Делать упражнения «до отказа» кардиобольным запрещено!

На начальных этапах в упражнениях для основных мышечных групп (руки, плечи, грудь, спина, ягодицы, мышцы живота и ноги) необходимо выполнять лишь по 1 подходу. Всего за тренировку рекомендуется выполнять от 8 до 10 упражнений для вышеупомянутых мышц. Допустимая частота силовых тренировок — 2-3 раза в неделю.

4 симптома, когда тренировку нужно прекратить немедленно:
  1. Появление постоянной или периодически возникающей стенокардической боли (боль или сдавливание в груди, боль в челюсти или шее, ощущение дискомфорта в нижней части рук, боль в плечах и спине).
  2. Непривычное затруднение дыхания, одышка.
  3. Головокружение.
  4. Нарушение сердечного ритма.

Если вы почувствовали хотя бы один из этих симптомов, плавно завершите тренировку и обратитесь к врачу.


Марина РЫБКИНА.

Просмотров: 407

Новости
17.11.18
Штрафы за незаконную рыбалку существенно возрастают с 17 ноября 2018 года. Об этом гласит соответствующее постановление Правительства РФ.
17.11.18
Количество экобоксов для сбора опасных отходов от населения в Новороссийске увеличат до десятка.
17.11.18
В «Ватсапе» ходит страшилка, рассказывающая о кознях злоумышленников, желающих заразить других СПИДом и гепатитом.
16.11.18
В честь теплого семейного праздника Дня Матери Новороссийский образцовый музыкальный театр «Гармония» приглашает 25 ноября взрослых и детей от 4–5 лет на добрый и веселый спектакль для всей семьи «Восьмая нота МЕ».
16.11.18
Завтра, 17 ноября на новороссийский ж/д вокзал прибудет уникальный поезд-музей. Детям, студентам и пенсионерам – вход бесплатный.
16.11.18
Новое руководство «Магнита» презентовало стратегии развития компании до 2023 года. Постоянных посетителей ждут сюрпризы.













Copyright © ООО "Издательство "Новороссийский рабочий", 2014. Все права защищены. При использовании информации ссылка (для электронных ресурсов – активная) на источник обязательна. Использование фотоматериалов разрешается только с письменного разрешения редакции.

Разработка: spellsystems
Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 16 лет.
Яндекс.Метрика
Учредитель сайта — ООО «Издательство «Новороссийский рабочий»
Главный редактор – Бурлаков Владимир Михайлович.
Фактический адрес: г. Новороссийск, ул. Грибоедова, 16
Приёмная: (8617) 61-41-05, info@novorab.ru
Отдел рекламы: (8617) 61-43-40, reklama@novorab.ru