19.09.18 г. 22:54
Дорога в больницу занимает меньше 3 тысяч шагов в день

Уважаемые читатели уже знают, что здоровье наполовину, по формуле ВОЗ, зависит от нашего образа жизни и потому находится буквально в наших руках. Точнее, в ногах. Именно поэтому участники столичного медицинского десанта «Волна здоровья» провели в Новороссийске акцию «10 тысяч шагов к жизни».

На встрече с журналистами один из организаторов акции «Волна здоровья» — вице-президент Общероссийской общественной организации «Здоровье нации» Николай Кононов напомнил, что критическим порогом снижения физической активности, за которым начинается гиподинамия, являются три тысячи шагов в день.

Если вы не делаете ни шага больше, почти со стопроцентной уверенностью можно сказать, что вы частый гость в больнице, а ваша амбулаторная карта распухла, как утопленник.

Нас спасли бы 10 минут в день!

Николай Кононов привел данные, собранные в ходе «Волны здоровья» в Московской области: здесь от избытка массы тела страдают 65% взрослых и, что еще страшнее, 30% детей. Хотя Новороссийск с его открытыми спортплощадками и производит впечатление подтянутого города, проблема существует и здесь. Малоподвижный образ жизни, провоцирующий ожирение, приобрел в мире характер эпидемии. В медицинской периодике появилась информация, что в 168 странах мира опросили совершеннолетних и выяснили: каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина не достигли рекомендуемого специалистами уровня физической активности. А это всего-то 150 минут легких упражнений в неделю или 70 минут высокой интенсивности (пересчитайте — всего лишь 10 минут в день!).

Как мы «подсиживаем» свое здоровье

Почему всеобщая гиподинамия так пугает медиков? Потому что это способствует убыли населения. «Центр медицинской профилактики» Департамента здравоохранения Краснодарского края выпустил брошюру «Физкультура — эликсир молодости», из которой мы узнаем, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, риск смерти почти вдвое выше, чем у их активных ровесников.
В 23% случаев «ленивцы» умрут от основных хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, инсулинозависимого сахарного диабета, рака. Кроме того, физически малоактивных людей вдвое чаще накрывает депрессия.

Как продлить жизнь на 6-8 лет?

Если у вас сидячая работа, вы должны сделать пять коротких перерывов — буквально на несколько минут, чтобы размяться. Ведь через каждые полтора часа непрерывного сидения на рабочем месте резко повышается риск образования тромбов.

Каждые 500 ккал, затраченные на физические упражнения ежедневно, могут снизить риск диабета на 6%.

Если вы приучите себя много двигаться, содержание в вашем организме веществ, защищающих от атеросклероза, станет на 20-30% выше, чем у неповоротливых коллег или соседей.
Худейте. Одной диеты недостаточно. Доказано, что сочетание физических нагрузок с диетой более эффективно. Каждые 4 кг лишнего веса отнимают у человека около года жизни.

Добежать до здоровья

Советы от врачей «Центра медицинской профилактики»:

Как бегать без травм:

Опускайтесь на полную стопу и «перекатывайтесь» с пятки на носок. В момент отрыва дополнительно оттолкнитесь пальцами стопы. Дышите ртом, выдох не должен быть короче вдоха.

Допустимая скорость:

Держите такой темп, чтобы вы были в состоянии разговаривать. Если начинаете задыхаться, закололо в боку — снижайте темп или переходите на быструю ходьбу.

Как далеко?

Длину дистанции можно увеличивать на 5-10% в неделю. Если вы начали с двух километров, пробежать пять можно не раньше, чем через 15 недель.

Где и в чем:

Парк, сквер или стадион (в нашем городе отличная площадка — набережная), и ни в коем случае не обочина автодороги. Начинающим лучше выбрать ровные дорожки, без спусков и подъемов.

Чем шире одежда, тем тяжелее будет бежать из-за сопротивления воздуха. Лучше что-то легкое и облегающее — короткую майку, шорты, велосипедки. В прохладную погоду — легкую, потовыводящую толстовку с ветрозащитой и беговые брюки типа лосин. Не экономьте на кроссовках — качественные стабилизируют положение стопы, защищают голеностоп, улучшают отталкивание и предотвращают плоскостопие.

Чем подкрепиться

За 40-60 минут до бега обязательно поешьте. Лучше всего овсянка с фруктами или пара бананов. Не успеваете — за 5-10 минут до пробежки выпейте стакан сока. После пробежки лучше съесть небольшую порцию легкоусвояемого белка (кефир, молоко, яйцо, творог, нежирная курица — на выбор) и овощи.


Марина РЫБКИНА.

Просмотров: 305

Новости
18.10.18
Осень выбросила на прилавки свежий урожай корнеплодов и овощей. Свой «урожай» пытаются собрать и продавцы портативных устройств и экотестеров. Они предлагают покупателям плодоовощной продукции обезопасить себя от нитратов.
17.10.18
В прошлом году новороссийцы впервые пришли на этот праздник, который пришелся всем по душе. Поэтому городские власти решили сделать его традиционным. И вот 3 и 4 ноября на набережной Новороссийска вновь состоится фестиваль хамсы.
17.10.18
После употребления грибов в Новороссийске скончалась 37-летняя Елена Кравченко, учительница школы № 40 и мать троих детей. Смертельный урожай женщина вместе с мужем собрала собственными руками.
17.10.18
Федеральный закон об изменениях в пенсионной системе закрепил общеустановленный пенсионный возраст на уровне 65 лет для мужчин и 60 лет для женщин. В управлении ПФР в г. Новороссийске нам рассказали, у кого есть возможность уйти на заслуженный отдых раньше этого возраста. Повышение пенсионного возраста начнется постепенно с 1 января 2019 года и продлится в течение 10 лет до 2028 года.
17.10.18
Новороссийские исполнительницы Елизавета Шалуба и Диана Дементьева стали победителями II Музыкального фестиваля искусств «Имя», проходившего на сцене Музыкального театра Краснодарского творческого объединения «Премьера» им. Л. Гатова, сообщает сайт kultura-novoros.ru.
17.10.18
19 октября в Центральной городской библиотеке им. Э. Баллиона в рамках целевой программы «Развитие отрасли «Культура в городе Новороссийске на 2017-1019 годы» состоится конкурс чтецов «Имя Пушкина в городе нашем и сердце моем».













Copyright © ООО "Издательство "Новороссийский рабочий", 2014. Все права защищены. При использовании информации ссылка (для электронных ресурсов – активная) на источник обязательна. Использование фотоматериалов разрешается только с письменного разрешения редакции.

Разработка: spellsystems
Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 16 лет.
Яндекс.Метрика
Учредитель сайта — ООО «Издательство «Новороссийский рабочий»
Главный редактор – Бурлаков Владимир Михайлович.
Фактический адрес: г. Новороссийск, ул. Грибоедова, 16
Приёмная: (8617) 61-41-05, info@novorab.ru
Отдел рекламы: (8617) 61-43-40, reklama@novorab.ru