21.03.18 г. 10:39
Просто добавь воды!

Корреспондент получила редакционное задание поискать результативные виды фитнеса. В прошлый раз мы ходили на силовые тренировки в тренажерный зал и на зумбу в танцкласс. В этот — займемся аквааэробикой.

Напомню, худеем мы с вами, дорогие читатели, не для конкурса красоты, а ради здоровья. По исследованиям Левада-Центра, с 2011 по 2017 годы втрое выросло число россиян с ожирением, причем молодых. Избыточный вес имеют уже 55 процентов россиян. Медики начинают говорить об эпидемии ожирения.

Избыточная масса тела — это не только сахарный диабет, гипертония, сердечные заболевания и бесплодие, но и, что страшнее, предпосылки для развития онкозаболеваний.
В принципе, аквааэробика — не такое уж новое явление. В моем далеком детстве в море женщины делали аквамассаж живота и расплывающихся боков, просто гоняя руками воду вокруг проблемных мест, популярны были и «ножницы» в воде и подпрыгивания. Но сейчас все это обрело научную базу.

Заметки на полях: рак любит жирное
Портал Science Alert сообщил недавно о работе калифорнийских ученых, выяснивших, что увеличение концентрации холестерина в организме приводит к росту и активному делению дефектных стволовых клеток в кишечнике. Это приводило к быстрому образованию в толстой кишке раковых опухолей. По данным ученых, из-за холестерина скорость образования опухоли повышается более чем в 100 раз. Специалисты поэтому советуют убрать из питания продукты, богатые трансжирами, насыщенными жирами и некоторыми углеводами — это красное мясо и молочные продукты с высоким процентом жирности.

Новороссийцы, наверное, обратили внимание на жизнерадостную группу женщин на пляже в Алексино, лупящих по воде цветными надувными палками, прыгающих и совершающих активные телодвижения в воде? Это группа аквааэробики Ирины Вишневской, каждое лето занятия перемещаются сюда из бассейнов.

А вот Люба Иваненко, Юля Макаренко и Лена Казарова лета не ждут. Их мы застали на пляже в погожий денек. Девушки (они ровесницы, у каждой по двое детей, но с их подтянутыми фигурками не очень вяжется слово «женщины», под которым все чаще подразумеваются унылые, усталые тетки), так вот, девушки как раз разминались перед заходом в воду. Температура этой живительной субстанции в тот день была около 9 градусов.

Отважные физкультурницы приседали, делали «мельницу», чтобы разогреть мышцы. Люба пришла с ленточным эспандером, накинула его на стойку навеса и получился тренажер. Вообще, если вы настроены заниматься, вам даже не нужно покупать никакой спортинвентарь — две полторашки минералки заменят гантели новичку, широкий бордюр прекрасно справится с ролью степ-платформы, а лестницу и искать не надо — она есть в каждом подъезде.

Палку для аквааэробики Люба купила не в дорогом спортивном магазине, а за копейки в Fix Price.

Хотя вода призывно серебрилась под солнцем, корреспондент не решилась составить компанию купальщицам. Зато к ним присоединилась Клавдия, приехавшая из Испании навестить родные места.

Заметки на полях: для людей с комплексами
Аквааэробика — просто спасение для тех, кто стесняется своего лишнего веса, подсказывает сайт vsegdazdorov.net. Полные люди гораздо быстрее устают от обычных тренировок в тренажерном зале, испытывая большие нагрузки на сердце, связки, мышцы. К тому же они сильно потеют. Порой именно эти факторы не позволяют полным людям заниматься обычной аэробикой. Вода и занятия в бассейне снижают нагрузку на сердце, связочно-суставный аппарат, что уменьшает риск травм, ощущение усталости, позволяет наслаждаться тренировкой, достигать результатов в снижении веса, повышении выносливости организма.

Занятия были недолгими, все же не лето, но тут весь вопрос в регулярности. Люба и Лена стараются выбраться на море каждый день. Лена, кстати, профессиональный хореограф, Юля — занималась тяжелой атлетикой. Люба «нажимает» на многокилометровую ходьбу и правильное питание.

Ну, и наслаждаются водным фитнесом.

Но всем ли можно заниматься аквааэробикой? Тренер Ирина Вишневская рассказала, что занятия в воде могут вызывать дискомфорт: если у вас варикоз или другие проблемы с сосудами, могут быть судороги ног. У диабетиков может быть головокружение, при ряде заболеваний — одышка и затруднение дыхания. Поэтому вначале нужно рассказать тренеру о себе, как на приеме у врача. Тогда вам «пропишут» подготовку и составят меню для разгрузочного дня перед занятиями.

В воде сброс излишков массы тела происходит быстро, уменьшение объема талии (а на животе как раз и сосредоточен самый опасный жир) на несколько сантиметров происходит буквально за 3 тренировки.

Ирина развеяла миф об эффективности занятий в термопленке: вода действительно уходит, поскольку вы обильно потеете, но жир не покидает ваш организм через пот. В поте содержатся некоторые летучие жирные кислоты. Но не жир!

Формула индекса массы тела
Вес (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг) : (рост (м))².
Если индекс массы тела равен:
20-25 — не стоит волноваться: у вас нормальный вес, который находится в гармонии с миром;
25-30 — вам стоит начать заботиться о своем организме; у вас имеется небольшой избыток веса. Дальнейшее накопление жира увеличивает риск развития различных болезней и ухудшения общего состояния здоровья;
30-35 — вы имеете явную склонность к ожирению, поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы снизить этот показатель;
35 и более — у вас ожирение; пора бить тревогу и начинать активно работать над восстановлением былой формы.


Марина РЫБКИНА.

Просмотров: 786

Новости
21.09.18
Новороссийским пенсионерам — федеральным льготникам остается десять дней, чтобы решить: взять соцпакет деньгами или встать в очередь на бесплатную путевку в санаторий. Способ получения социальных услуг нужно выбрать до 1 октября.
21.09.18
Новость о разрушенном памятнике, распространенная в Интернете, — неуважение к местному населению! — заявил глава Новороссийского района Василий Чумак.
21.09.18
Если на пути вашего ребенка есть недостатки улично-дорожной сети, пешеходный переход не отвечает определенным требованиям,  у вас есть предложения по организации более безопасного движения вблизи школы,  вы можете обратиться в отделение дорожного надзора отдела ГИБДД Управления МВД России по г. Новороссийску или по тел. 21-43-58 и высказать ваши замечания и пожелания.
 
21.09.18
Небывалый ажиотаж у футбольных касс Центрального стадиона в день начала продажи билетов на матч 1/16 финала между новороссийским «Черноморцем» и московским «Спартаком», который состоится 26 сентября.
20.09.18
Сегодня, 20 сентября, решится, пополнят ли деньги коррупционеров Пенсионный фонд.
20.09.18
В Новороссийском историческом музее-заповеднике в рамках проекта «Минувших дней святая память» открылась выставка «Фотокорреспондент Евгений Халдей. Дорогами войны», посвященная 75-летию со дня освобождения Краснодарского края от немецко-фашистских захватчиков.













Copyright © ООО "Издательство "Новороссийский рабочий", 2014. Все права защищены. При использовании информации ссылка (для электронных ресурсов – активная) на источник обязательна. Использование фотоматериалов разрешается только с письменного разрешения редакции.

Разработка: spellsystems
Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 16 лет.
Яндекс.Метрика
Учредитель сайта — ООО «Издательство «Новороссийский рабочий»
Главный редактор – Бурлаков Владимир Михайлович.
Фактический адрес: г. Новороссийск, ул. Грибоедова, 16
Приёмная: (8617) 61-41-05, info@novorab.ru
Отдел рекламы: (8617) 61-43-40, reklama@novorab.ru