21.02.18 г. 10:03
Если у вас сто с гакком

Корреспондент получила задание поискать в фитнес-клубах самый эффективный способ похудеть. Что из этого вышло, читайте в выпусках «Стадиона». Сегодня — первая «примерка».

Почему именно в фитнес-клубах? — спросите вы. Ведь существуют, например, секции легкой атлетики, и никто еще не видел бегуна или гимнастку с избыточным весом.

А потому. Если вы не школьник, а совсем даже наоборот, и за плечами у вас не ученический ранец, а солидный багаж из профессионального опыта, семейных неурядиц и заодно всевозможных болячек, в секцию вы опоздали. Даже в любительском спорте вы вряд ли будете успешны. Ну, а растрясти жирок вполне нам по силам. Для этого и существуют фитнес-клубы, в самом названии которых зашифровано заветное «обезжиривание».

И эстетика тут не на первом плане. А просто чрезмерные объемы — страшно неудобно, когда вы занимаете сразу полтора сиденья в маршрутке. И даже не в том беда, что пышкам и пончикам мировое прет-а-порте предлагает неказистую обертку, а более-менее симпатичная вещь подходит только вешалке (ну, или девушке со схожей конституцией). А в том, что избыточная масса тела опасна, особенно ожирение верхней половины туловища (грудь, живот, талия). При увеличении окружности талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин и отношения окружности талии к окружности бедер более 1,0 у мужчин и более 0,85 у женщин очень высок риск сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инсульта. А ожирение в нижней половине туловища (ягодицы и бедра) провоцирует варикоз.
Ну что, я вас убедила? Тогда идемте со мной и нашим фотокорреспондентом Ольгой Жук.

Новичкам природа припасла бонус

Бонус в виде быстрого сброса ненужных килограммов и сантиметров всегда есть у новичков. И чем жирка больше, тем быстрее он станет таять. Такой эффект будет сохраняться четыре-шесть месяцев занятий при условии, что вы не халтурите в зале и придерживаетесь нового режима питания и не забываете пить водичку. Так пообещал нам фитнес-тренер Вадим Кушнарев.

Затем, по мере приближения вашей массы тела к норме, организм будет отдавать лишнее все неохотнее. Но если не бросать занятия и не съезжать с правильных принципов питания, со временем вы приблизитесь к идеалу, пропагандируемому врачами.

Вадим занимается тренерской работой одиннадцать лет и знает, что скорость похудения, как и набор массы, строго индивидуальна и зависит от множества вещей, о которых мы даже не думаем. Например, гормонального фона. Но общие принципы таковы: есть надо часто (5-6 раз в сутки), спать долго (хронический недосып тоже приводит к замедлению метаболизма, то есть обмена веществ), потеть в зале не меньше трех раз в неделю.

Похудеете железно!

В зале я первым делом встала на весы, но чуда не произошло: стрелка уютно устроилась на цифре сто.

В зале мы попробовали Гакк-тренажер, тренажер для разведения-сведения ног и тренажер для отведения ног. Затем меня поставили приседать с шестикилограммовой гантелей.

— Если хотите интенсивнее сбрасывать лишнее, лучше нагружать крупные мышцы. Самые большие мышцы у человека — на ногах, — пояснил тренер. — Я бы посоветовал месяц силовых тренировок, с отягощениями. Затем — месяц кардио, ну, а после такой подготовки имеет смысл устроить круговые тренировки, более интенсивные.

Интервальные тренировки сжигают от 400 до 900 ккал.
Бокс — от 200 до 1 500 ккал.
EMS-тренировки — от 300 до 400 ккал.
Во время такого вида тренировки работает буквально все тело благодаря воздействию электрических микроимпульсов.
Кардио — в среднем сжигается 300-400 калорий за тренировку.
Силовая тренировка — 150-200 калорий, зато потом идет непрямое жиросжигание во время отдыха и сна.
Даже занимаясь одним видом фитнеса в одном клубе и у одного тренера, люди худеют с разной скоростью. Она зависит от многих факторов: нагруженности самой тренировки, конституции, пола и возраста, а главное — уровня основного обмена веществ, у всех он разный. Фитнес как раз и помогает «разогнать» метаболизм.

О пользе стресса

Вообще, чтобы худеть, организм должен испытывать стресс. Тренировка и есть такой стресс.

Вадим рассказал, в чем существенное отличие силового тренинга от аэробной нагрузки. Жир начинает сжигаться не во время, а после тренировки. Выработка гормонов, сжигающих жир, происходит через 30-45 минут после окончания последнего физического упражнения. Вы придете домой, ляжете спать, а в это время ваш организм будет трудиться над расщеплением одного и выработкой другого, продолжая цепочку сложных химических реакций.

Кстати, если вы комплексуете и поэтому не идете в фитнес-клуб, то зря. Поверьте, в зале никому (кроме тренера) дела не будет до ваших расплывшихся боков. Здесь все заняты собой. Поскольку проработка каждой мышцы требует сосредоточенности. Поэтому смешков за своей спиной новичок не услышит.

Вадим показал мне, как правильно выполнять упражнения. Наклон или поворот чуть под другим углом — и уже меняется область нагрузки. От постановки ног в Гакке зависит, какая именно мышца будет работать. Нам, женщинам, Вадим рекомендовал высокую постановку ног по самым краям платформы — так мы уберем лишнее с самой проблемной зоны — внутренней поверхности бедер.

А что делать с животом? Жир вокруг талии — самый упорный противник. Одолеть его можно только длительной осадой в виде диеты.

Потанцуем?

Этот совет я обдумывала уже по дороге в класс зумбы Татьяны Семченко. Женщины примерно одного со мной возраста и не особо худенькие с таким задором повторяли за Татьяной ритмичные движения под Рикки Мартина, что не присоединиться было нельзя.

Хотя это и очень интенсивный вид тренировки, движения все время меняются, а скорость нарастает, тренер не требует выбиться из сил. Через пятьдесят минут все уставшие, но по-прежнему веселые. И с удовольствием смотрятся в зеркало.

Инна, 47 лет, рассказала нам, что занялась зумбой, чтобы предупредить возрастное ухудшение памяти, ну, и фигуру подправить.

— Есть противопоказания, — предупредила Татьяна. — Это сердечно-сосудистые заболевания и травмы позвоночника.


Марина СЕРГЕЕВА.

Уважаемые читатели!
А как вы избавляетесь от избыточной массы тела?
Жду откликов на электронную почту: mvrybkina@yandex.ru.
 
Просмотров: 1067

Новости
21.09.18
Новороссийским пенсионерам — федеральным льготникам остается десять дней, чтобы решить: взять соцпакет деньгами или встать в очередь на бесплатную путевку в санаторий. Способ получения социальных услуг нужно выбрать до 1 октября.
21.09.18
Новость о разрушенном памятнике, распространенная в Интернете, — неуважение к местному населению! — заявил глава Новороссийского района Василий Чумак.
21.09.18
Если на пути вашего ребенка есть недостатки улично-дорожной сети, пешеходный переход не отвечает определенным требованиям,  у вас есть предложения по организации более безопасного движения вблизи школы,  вы можете обратиться в отделение дорожного надзора отдела ГИБДД Управления МВД России по г. Новороссийску или по тел. 21-43-58 и высказать ваши замечания и пожелания.
 
21.09.18
Небывалый ажиотаж у футбольных касс Центрального стадиона в день начала продажи билетов на матч 1/16 финала между новороссийским «Черноморцем» и московским «Спартаком», который состоится 26 сентября.
20.09.18
Сегодня, 20 сентября, решится, пополнят ли деньги коррупционеров Пенсионный фонд.
20.09.18
В Новороссийском историческом музее-заповеднике в рамках проекта «Минувших дней святая память» открылась выставка «Фотокорреспондент Евгений Халдей. Дорогами войны», посвященная 75-летию со дня освобождения Краснодарского края от немецко-фашистских захватчиков.













Copyright © ООО "Издательство "Новороссийский рабочий", 2014. Все права защищены. При использовании информации ссылка (для электронных ресурсов – активная) на источник обязательна. Использование фотоматериалов разрешается только с письменного разрешения редакции.

Разработка: spellsystems
Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 16 лет.
Яндекс.Метрика
Учредитель сайта — ООО «Издательство «Новороссийский рабочий»
Главный редактор – Бурлаков Владимир Михайлович.
Фактический адрес: г. Новороссийск, ул. Грибоедова, 16
Приёмная: (8617) 61-41-05, info@novorab.ru
Отдел рекламы: (8617) 61-43-40, reklama@novorab.ru